In dieser Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt des zirkadianen Rhythmus, des Lichts und des Schlafs ein. Diese Themen sind nicht nur grundlegend für unsere Gesundheit, sondern auch entscheidend für unsere tägliche Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Marian erklärt den zirkadianen Rhythmus und wie er durch Licht, Bewegung und Ernährung beeinflusst wird. Sie betonen die Bedeutung von ausreichendem und qualitativ hochwertigem Schlaf für die Gesundheit und geben Tipps, wie man die Auswirkungen der modernen Welt auf den Schlaf minimieren kann.
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00:00 Intro und Einführung
02:55 Unterstütze meine Arbeit
04:03 Begrüßung und Marian stellt sich vor
10:19 Was sind die Problem mit dem Licht in unserer modernen Welt
12:06 Was ist das zirkadiane System und wer "stellt" dieses ein
18:27 Licht-Dunkeheit ist der definierende Faktor
25:37 Tipps für einen gesunden Schlaf in der modernen Welt
33:40 Das Start-up Zeitgeber und das Smart Light
38:15 Personalisierten Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Zeitgeber-Technologie
44:05 Circadiane Gesundheit und Winterdepression
47:31 Vorstellung des Buchs "Love Mornings" und der Love Mornings-App von Zeitgeber zur Unterstützung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus
Marians TU-Wien-Studium in “Medizinische Informatik” begleiteten Engagement für nachhaltige Innovation, Leistungssport und eine Leidenschaft für präventive Gesundheit. Initial motiviert von eigener Morgenmüdigkeit ist Marian heute Experte bezüglich des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen Gesundheit. Als Co-Founder & CEO des Startups Zeitgeber machen er und sein Team wissenschaftliche Erkenntnisse dazu im Alltag anwendbar. Im Dezember 2023 veröffentlichte Marian & Team das Buch "Love Mornings - Der wissenschaftliche Weg, gesünder und glücklicher aufzuwachen."
Love Mornings (Buch & App): https://www.love-mornings.com
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Julia (00:00:00) - Herzlich willkommen zu einer brandneuen Episode der Evolution Radioshow. Ich bin Julia Tulipan und heute freue ich mich besonders, Marian Stuchiki bei mir zu Gast zu haben. Marian hat an der TU Wien Medizinische Informatik studiert und seine Leidenschaft für nachhaltige Innovation und präventive Gesundheit bereits während seiner Zeit als Leistungssportler entwickelt. Ursprünglich durch eigene Morgenmüdigkeit motiviert, hat sich Maria ein viel Wissen auf dem Gebiet des menschlichen Schlaf Wach Rhythmus und dessen Optimierung für die Gesundheit angeeignet. Als Cowunder und CEO des Startups Zeitgeber macht er wissenschaftliche Erkenntnisse zum Schlaf Wach Rhythmus im Alltag praktisch anwendbar. Zeitgeber ist ein smartes Licht System, welches dabei hilft, den natürlichen Schlaf Wach Rhythmus wieder in Balance zu bringen. Im Dezember 2023 veröffentlichte er zusammen mit seinem Team das Buch Love Morning Der wissenschaftliche Weg, gesünder und glücklicher aufzuwachen. In dieser Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt des circa Ahnen Rhythmus, des Licht und des Schlafs ein. Diese Themen sind nicht nur grundlegend für unsere Gesundheit, sondern auch entscheidend für unsere tägliche Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Warum solltest du unbedingt einschalten? Weil das Verständnis dieser grundlegenden Aspekte dein Leben wirklich verbessern werden.
Julia (00:01:32) - Wir sprechen über praktische Tipps, wie du deinen Alltag so anpassen kannst, dass er deiner inneren uhr entspricht und wie du Licht gezielt für deine Gesundheit nutzen kannst. Hier sind drei wichtige Take away, die du aus der Episode mitnehmen wirst. Wir sprechen über die Wissenschaft des Lichts. Erfahre, wie du das richtige Licht zur richtigen Zeit nicht nur deinen Schlaf, sondern auch deine Stimmung und Energie positiv beeinflussen kann. Dann sprechen wir über Anpassungen deines Lebensstils. Entdecke, wie kleine Änderungen in deinen täglichen Routinen einen großen Unterschied machen können von der Verbesserung deiner Schlafqualität bis hin zu deiner Leistungsfähigkeit. Und dann natürlich Tools und Tricks. Lerne mehr über innovative Tools und Ansätze, die dir helfen können, deine natürlichen Rhythmen zu unterstützen und zu optimieren. Bist du bereit, dein Wohlbefinden zu revolutionieren? Dann bleib dran. Diese Episode wird ein echter Game Changer für dich sein. Dir gefällt die Show und die Inhalte. Der beste Weg, mich zu unterstützen, kostet dich nur ein paar Sekunden Hinterlasse eine Bewertung oder ein Kommentar auf YouTube, iTunes und Spotify. Bevor wir beginnen, möchte ich mich aber auch bei meinen Sponsoren bedanken, deren Unterstützung es mir ermöglicht, regelmäßig spannende Inhalte für dich zu erarbeiten.
Julia (00:02:54) - Ich liebe nichts mehr, als coole Inhalte für dich zu erarbeiten und diese YouTube Videos für dich zu machen. Wie du dir vorstellen kannst, ist das auch ganz schön zeitaufwendig und kostet auch einiges an Geld. Du kannst mich unterstützen und meine Arbeit unterstützen, zum Beispiel über den Kauf von coolen T Shirts. Den Link findest du hier in den Shownotes und auch hier oben im Video verlinkt. Hier habe ich zum Beispiel, dass Cool ein cooles Kiddo T Shirt. Du kannst auch ein Carnivore T Shirt finden oder einfach hier dieses stylische Ketosis T Shirt. Du findest nicht nur T Shirts in meinem Shop, sondern du kannst jedes dieser Designs auch als Sticker zum Beispiel haben oder auf einer Tasse oder auf einem Beutel. Also schau bitte auf meinem Shop vorbei und ich freue mich sehr, wenn du mich durch den Kauf eines dieser Produkte unterstützt. Liebe Marion, herzlich willkommen zur Evolution Radioshow. Radioshow.
Marian (00:04:07) - Danke. Julia, Schön, hier zu sein. Danke für die Einladung.
Julia (00:04:10) - Sehr gerne. Ich freue mich sehr, dass du da bist. Wir haben uns ja bei so einem bei einem Business Event in Wien kennengelernt.
Julia (00:04:18) - Und wie ich dort einen kurzen Talk gehört habe, habe ich gleich gewusst Den muss ich einladen. Das ist spannend. Und zwar geht es heute um Themen wie Licht, Diana, Rhythmus, Schlaf. Also alles ganz wichtige Themen, die ja die meine, meine Zuhörer, Zuschauer interessieren. Aber bevor wir so richtig rein tauchen in das Thema. Stell dich doch einfach mal ganz kurz vor Was ist so dein Hintergrund? Wo kommst du her und warum interessierst du dich für dieses Thema?
Marian (00:04:58) - Ja, genau. Also mich freut es auch. Ich habe beim Event gemerkt, so, wir haben da als gemeinsamen Nenner, dass wir uns ein bisschen mehr Rückkehr zu natürlichen Verhältnissen, wie es auch Menschen früher gehandhabt haben, wünschen würden. Dazu kommen wir dann sicher noch. Zu mir Ich bin ursprünglich aus dem Studienfach Medizinische Informatik und mich. Mein Leben hat einerseits so die Gesundheit begleitet. Fast alle in meiner Familie sind in der Medizin irgendwo zu Hause und auch der Sport, also ich habe kompetitiven Sport in meinen Zwanzigern betrieben und da war so mein heimliches Credo, dass ich die meinen Wettbewerbsvorteil aus einem gesunden Lifestyle herausarbeiten möchte.
Marian (00:05:48) - Ich habe gemerkt, wie viel, wie viel ich im Training gehe, bis ein Faktor in der ganzen Gleichung, was ich drumherum mache, hat dann teilweise noch viel mehr Auswirkung auf meine Leistung. Und da war irgendwie diese Leidenschaft, die sich sehr bezahlt gemacht hat, auch mit. Wie kann ich mit meinen natürlichen Energieressourcen wirtschaften und meinen Körper dazu bringen, optimal für mich zu funktionieren? Das hat auf fast allen Ebenen gut funktioniert, mit Ausnahme meinem Aufwachen in der Früh. Ich habe, ich habe okay, gut geschlafen, aber ich konnte mich darauf verlassen, dass in der Früh, wenn der Wecker geläutet hat, ich mich absolut gerädert gefühlt habe, unfähig aufzustehen. Und das hat mich, gerade weil ich so viel achte, auf all diese Dinge gegeben habe, enorm gewurmt. Und ich dachte mir so, woran liegt das? Das kann mein Körper ja nicht wollen, dass ich, obwohl ich genug geschlafen habe, an und für sich in der Früh halbtot bin und mal einmal eine Stunde den Snus Button drück und dann irgendwie mit schlechtem Gewissen den Tag start.
Marian (00:06:59) - So. So hat das begonnen und das hat mich mein also über seit meiner Schule begleitet und auch in meiner Studienzeit. Ich habe dann versucht mit Schlafphasen Wecker oder mir selber eine 10 € Strafe aufzuerlegen, wenn ich zu lange geschlafen habe. Sehr viel probiert, aber es hat alles das Problem ursächlich nicht gelöst. Und die Inspiration, dass es anders sein kann, kam dann bei einem Campingurlaub in der Natur. Als ich eine Zeit lang wirklich meinen Tag mit dem Sonnenzyklus im Einklang verbracht habe, ganz viele Eindrücke in der Natur hatte den Temperaturwechsel und da war es dann irgendwann so weit, dass ich in der Früh so mit dem Sonnenaufgang von selber aufgewacht bin und und mich bereit für den Tag gefühlt habe. Und das, das kannte ich von mir nicht und es war so Wow, ich ich weiß gerade nicht, was hier passiert ist, aber das möchte ich. Das würde ich irgendwie gerne in meinen Alltag und in mein Leben und in mein Schlafzimmer holen. Damals hatte ich keine Ahnung, was für Faktoren das sind. Heute weiß ich das sehr gut.
Marian (00:08:10) - Und die Beschäftigung. Heute beschäftige ich mich beruflich damit, bin unternehmerisch im Startup Zeitgeber tätig. Die kam dann ein paar Jahre später, als wir universitär im Bereich Innovation ein Projekt zu dem Thema gemacht haben, wo ich gesagt habe, das Aufstehen, das würde ich gerne so als Thema bearbeiten und habe mich wirklich einmal mit der Wissenschaft dahinter beschäftigt. Und da war dann diese Erkenntnis okay, dieses Thema in der Früh aufwachen. Zwei Dinge. Das eine ist es Aufwachen ist wirklich die Spitze des Eisbergs und dieser circa drei Jahre Rhythmus, die circa die eigene Gesundheit, die hat trans diagnostische Effekte, Vorteile, Nachteile. Das heißt, der zirkulierende Rhythmus ist ähnlich wie die kardiovaskuläre Gesundheit oder der Metabolismus einfach ein Grundpfeiler der allgemeine Gesundheit. Und Millionen Menschen in Europa auf der Welt leiden tagtäglich. Weil. Weil sie das nicht nicht gesund leben. Nicht gesund leben können. Weil sie nicht darüber Bescheid wissen. Und das war dann irgendwie sogar der Anreiz, wo ich mir gedacht habe, da geht es jetzt nicht nur um mich, sondern da ist wirklich gesellschaftlich Potenzial und und Aufholbedarf.
Marian (00:09:30) - Dieses Wissen, aber auch Lösungsmöglichkeiten verfügbar zu machen. Ja.
Julia (00:09:36) - Super spannende Geschichte und vor allem, dass die eigene Erfahrung da mal man bei dem Campingurlaub das ist, oder das ist sicherlich auch mal was besonderes und was einen dann so zum Nachdenken bringt, wie du sagst. Du hast schon gesagt, ja, es gibt eigentlich eigentlich so viele Menschen wahrscheinlich, also was weiß ich. Die Mehrheit der Bevölkerung sicherlich, die damit kämpft, ohne es vielleicht zu wissen. Ja, weil ja das Bewusstsein in dem Sinne oft nicht geschärft ist und auch keine, keine Wahrnehmung da ist. Vielleicht. Was sind denn. Was sind denn eigentlich die Probleme? Also jetzt so von oben auf auf die, auf die Gesellschaft gesehen, auf so wie wir jetzt leben im westlichen Westeuropa, sozusagen im Hinblick auf Licht, Biorhythmus, Schlaf, was hinten, so die großen Herausforderungen.
Marian (00:10:40) - Genau. Also ich. Dafür ist es wahrscheinlich hilfreich, das Konzept des modernen Rhythmus so ein bisschen zu etablieren, aber dem vorgegriffen. Mein Gefühl ist oft. Das ist eine wissenschaftliche Disziplin.
Marian (00:10:55) - So wie jetzt zum Beispiel Ernährung. Aber unser Bewusstseinsstand ist, Wir wissen nicht, dass Zucker schlecht für unsere Gesundheit sein kann. Jetzt, so umgelegt von dem, wie viel Demenz im Mainstream Bewusstsein da ist, obwohl das alles wissenschaftlich erforscht ist und nach dem Zucker gut schmeckt oder jetzt einfach manche Dinge kulturell üblich sind, konsumieren wir das tagtäglich und wundern uns dann, dass wir uns am Ende des Tages oder am Ende des Jahres nicht gut fühlen. Also die kulturelle Gepflogenheiten, die aus einem fehlenden Bewusstsein heraus resultieren und jetzt durch neue Technologien auch noch verstärkt sind, Die sind schwierig und problematisch. Und Aufklärung zum Thema ist eine der effektivsten Maßnahmen. Haben wir jetzt auch unternehmerisch erkannt, um den Menschen schon zu helfen und das als prekär. Jetzt würde ich sagen Lass uns diskutieren, was denn das Finanzsystem ist, Diese innere uhr des Menschen und der Rhythmus. Du hast auch Biorhythmus gesagt. Der Rhythmus ist der Biorhythmus, dessen Periodenlänge, also der Zeitraum, in dem er sich wiederholt, ungefähr 24 Stunden ist. Vereinfacht gesagt ist es der Schlaf Wach Rhythmus.
Marian (00:12:28) - Du bist so acht Stunden. Schläfst du? 16? Bist du wach? Über den Daumen. Und da fängt es schon einmal an das Schlaf Wach Rhythmen sind viel mehr als jetzt. Eine Entscheidung. Jetzt schlafe ich, Jetzt bin ich wach. Wie die meisten Leute gemerkt haben. Es ist schwierig, am Nachmittag sich einfach hinzulegen, wenn es nicht gerade das Mittagsschläfchen ist. Und diese Faktoren, also ein guter Schlaf oder wirkliche Wachheit, sind hormonell geregelt und ganz viele Prozesse in unserem Körper inklusive Verdauung und Stoffwechsel unterliegen diese Circadian nur, die dann entsprechend auch vorgibt, wann gute Zeiten sind, um etwas zu essen. Gute Zeiten, um physische Leistung zu erbringen. Das ist zum Beispiel kognitiv im Schnitt zu einem späteren Vormittag der Höhepunkt. Physisch ist es der Nachmittag, wann das Leistungs hoch ist. Und in der Nacht bist du selbst wenn du jetzt am Nachmittag viel geschlafen hast, weniger leistungsfähig, weil dein Körper das so vorsieht. Signifikant also das ist so stark ausgeprägt, dass mittlerweile das im Leistungssport angekommen ist. Und wenn die Leute in Asien zum Beispiel jetzt ein Tennisturnier spielen, Tennisprofis, die richten sich danach mittlerweile, damit sie.
Marian (00:14:07) - was ihre circa eine uhr betrifft, am Tag und am Nachmittag spielen können. Ja. Jetzt stellt sich die Frage so wer stellt denn meine circa eine uhr? Und wie kann ich dafür sorgen, dass ich untertags wirklich munter bin und abends und in der Nacht wirklich müde? Das ist nämlich nicht selbstverständlich. Und da kann man sich den eigenen Rhythmus so ein bisschen als als Schwingung vorstellen. Der Biologe Alexander Wunsch hat in einem Podcast vor ein paar Jahren das sehr schön illustriert. Der Rhythmus ist so ein bisschen wie ein ein schaukelndes Kind. Die Vorwärtsschwingung entspricht zudem der Energie untertags und das Zurückschwingen entspricht der Erholung in der Nacht. Da bist du dann extrem müde. Jetzt ist es aber so, dass die das Level, wo du dich wirklich gut fühlst untertags, da musst du schon sehr weit nach vorne schwingen. Und damit du wirklich gut schlafen kannst, musst du schon sehr weit nach hinten schwingen können. Das heißt, du bist gut beraten zu wissen, was dich in Schwingung versetzt und was dich in Schwingung hält. Weil wenn du diese Schwingung nicht hast und einfach nur so im Stand herumtümpelt, dann bist du weder leistungsfähig untertags, noch bist du wirklich müde in der Nacht und bis zu einem Limbo State, der sich einfach nicht gut anfühlt.
Marian (00:15:47) - Das ist der circa DJane Rhythmus des Jahres System. Kurz zusammengefasst. Und dieser Rhythmus und diese Schwingung unterliegt Einflüssen und du hast es da schon korrekt vorweggenommen. Die Einflüsse sind in erster Linie und ganz dominant. Licht. Da geht es aber darum, das richtige Licht zur richtigen Zeit zu bekommen. Die, die circa. Die uhr des Ticketsystem ist aber auch beeinflusst von anderen Faktoren, wie zum Beispiel Bewegung und auch Ernährung hat seinen Platz darin, wenngleich für den Schlaf Wach Rhythmus, Licht und Bewegung und Melatonin, sofern man das von extern zuführen möchte. Das sind die stärksten Einfluss gebe.
Julia (00:16:41) - Und wenn man es jetzt eben im Kontext der unserer modernen Umwelt, in der wir leben, sieht und da ja. Wenn ich jetzt etwas aus der Ernährung sollte, wissen wir ja, dass da auch eine 111 Delta ist, quasi zwischen dem, wofür wir quasi eigentlich gemacht sind und dem wir unsere Moderne oder uns die Welt, in der wir leben, gestaltet ist. Und ich könnte mir vorstellen, dass das natürlich fürs fürs Licht und für Schlaf beide Aspekte sehr ähnlich ausschaut.
Julia (00:17:14) - Welche Was sind da die größten Herausforderungen im Leben, was die beiden Aspekte betrifft, im Kontext der Welt, in der wir leben?
Marian (00:17:24) - Ganz genau. Also das. Wenn wir uns anschauen, wie Menschen in der Natur zu Urzeiten oder bis ins in die Frühe Neuzeit gelebt haben, dann war das mit dem Sonnenaufgang beginnt der Tag und da kommt erst einmal ansteigendes Licht, das dann sehr hell wird. Untertags ist es auch bei Wolkendecke einfach sehr, sehr hell und dafür ist dann am Abend, sobald die Sonne untergegangen ist, kaum noch Licht. Du hast Sternenlicht, Mondlicht, Feuer, vielleicht Glühwürmchen. Das ist alles. Wenn man sich die Skalen anschaut, wie wie hell das ist, insbesondere in diesem bläulichen Spektrum, auf das in der Netzhaut der Rhythmus sensibel ist, sind diese nächtlichen Lichtquellen in der Natur alle vernachlässigbar gewesen. Und nachdem der Hell Dunkel Rhythmus unserer Welt der definierende Faktor wurde für unsere eigene uhr, ist es jetzt natürlich eine große Herausforderung, wenn wir gelernt haben, für unsere circa eine uhr tatsächlich die Nacht zum Tag zu machen.
Marian (00:18:41) - Wir haben die technologischen Möglichkeiten und wir setzen sie tagtäglich ein, den Tag gegen Abend hin und manchmal auch mitten in der Nacht zu verlängern. Und das, das ist verwirrend. Also das erwartet unser urzeitliches Zirkussystem nicht. Und als wäre das nicht genug, ist dann in der Früh, gerade im Winter. Zum Beispiel unsere gesellschaftlich geforderte Aufstehzeit für deine Arbeit vor dem Sonnenaufgang. Das heißt, du stehst auf, gehst in die Arbeit, hast dort nicht viel Licht Irgendwo draußen geht die Sonne auf, geht wieder unter. Du gehst nach Hause und bist dann bis 23:00 oder vier und 20:00 inlet. Kunstlicht. Das. Vielleicht ist es intuitiv schon greifbar, warum das anders ist als in der Natur. Und die Konsequenz ist einerseits die, dass dieser wichtige und das ist so zusammengefasst das Wichtigste, was du tun kannst. Dieser morgendliche Lichtimpuls in der Früh. Idealerweise mit Tageslicht oder einem Sonnenaufgang. Wenn der ausbleibt, dann ist es problematisch, kann es problematisch werden. Und wenn dafür am Abend Licht ist, dann glaubt deine innere uhr einfach.
Marian (00:20:06) - Okay, es ist wohl noch Tag und verschiebt sich in Richtung Abend. Das heißt, am nächsten Tag beginnt dein natürlicher Hormonrhythmus später den Tag zu beginnen. Und das merkst du dann natürlich, wenn du mit einem Wecker vor deiner natürlichen Aufwachzeit aufwachst, dann fühlst du dich so, genauso wie dein Körper wollen würde, dass du dich nachts fühlst, nämlich extrem müde. Für deinen Körper hat der Tag einfach noch nicht begonnen. Und genau diese Faktoren, die wir in unserer Gesellschaft finden, führen dazu zu verschiedenen krankheitlichen Ausprägungen oder zumindest Unannehmlichkeiten, was unser Energielevel betrifft.
Julia (00:20:56) - Ja, total spannend. Und wenn man das halt so hört, dann denkt man sich natürlich okay, es macht Sinn. Aber. Ja, Performance ist eine Sache. Und natürlich will ich nicht müde sein. Und ich glaube, das sollte wirklich noch mal ganz klar hervorheben. Wie schon gesagt, gesundheitliche. Das hat Konsequenzen. Ja, wenn ich, wenn ich ständig in diesem eigentlich in einer, in einem chronischen Schlafdefizit einmal schon mal bin, weil ich ja auch nie, weil ich zu spät schlafen gehe und dann nicht entsprechend meiner Zeit aufwachen kann, sondern ja gezwungen bin, zu einer gewissen uhrzeit aufzuwachen und mein Körper eigentlich noch gar nicht bereit ist, weil für den hat ja die Nacht eigentlich erst um 23:00 begonnen.
Julia (00:21:43) - Potenziell ja. Das heißt, da habe ich natürlich ein riesen riesen Problem und das alleine wäre es vielleicht nicht, aber wir haben ja ganz viele andere Stressoren und das Volumen oder die Menge dieser Stressoren bringen halt den Körper auch an eine an Grenzen der der Resilienz grenzende Anpassungsfähigkeit. Und irgendwann bricht das System zusammen und dann ist es. Und es braucht natürlich oft Jahre oder vielleicht auch Jahrzehnte, aber jetzt immer früher, weil wir ja in einer Zeit leben oder wo, wo die Technologie so massiv Einzug gefunden hat. Ich meine auch zu deiner oder meiner Kindheit. Wirklich? Waren ja Ja, Fernseher? Ja, hat es gegeben. Glühbirnen? Ja, aber auch die hatten ein anderes Lichtspektrum. Und der Fernseher war noch sehr begrenzt von dem, wie viel man geschaut hat, auch abends. Das heißt, wir sind jetzt, erleben jetzt eine Generation, die in einer Art und Weise Licht und diesen Lichtimpulsen ausgesetzt ist wie noch keine andere. Ja, und ich glaube, das ist echt echt etwas. Für uns vielleicht spannend, aber auch auch erschreckend.
Julia (00:23:02) - Oder auch schwierig.
Marian (00:23:04) - Ja, absolut. Also die die Herausforderung für den eigenen Rhythmus ist jetzt gesellschaftlich ausgeprägt wie noch nie. Ein spannendes, wenn man das so sagen kann. Das Sozialexperiment war damit auch verbunden Der Comic Lockdown, der uns verboten hat oder daran gehindert hat, Natur und natürliches Tageslicht wahrzunehmen. Auch das schlägt in die gleiche Kerbe. Und du sagst absolut richtig. Also Erkrankungen, gerade wenn es um Lifestyle Erkrankungen geht, sind meistens multifaktoriell. Aber zusätzlich zur sozialen Isolation ist wissenschaftlich auch einfach absolut bekannt, dass wenn du zu wenig Tageslicht zur richtigen Zeit bekommst, begünstigt das Depression, begünstigt das Herz Kreislauf Erkrankungen und uns steht auch mit Gewicht und Verdauungsproblemen in Verbindung. Ja.
Julia (00:24:07) - Voll. Vor vor allem, weil man ja auch eben daran denkt, dass das auch das das autonome Nervensystem mit gesteuert wird, dass der Vagusnerv mit gesteuert wird. Und dann habe ich so Dinge wie Verdauung, Stimmung, Leistungsdruck. All diese Aspekte und Sinn, das kann man gar nicht voneinander trennen. Und deswegen finde ich auch das so interessant, auch mit jemanden wie dir und anderen Gästen zu sprechen, Diese unterschiedlichen Aspekte zusammenzubringen, um zu zeigen es geht eben nicht nur um Ernährung oder nur wann mache ich oder welcher Sport ist jetzt für mich der richtige, sondern dass ich auch mit diese Aspekte anschaue.
Julia (00:24:47) - Und ich glaube zum Beispiel das Thema Schlaf war ja doch ich glaube, es gab so eine Zeit, da war das so fast irgendwie sowas Unnötiges. Da gab es so Stimmen wie wenn ja, ich kann schlafen, wenn ich tot bin oder so, ja und und es wurde richtig hochstilisiert wie nicht? Du kannst nur erfolgreich sein, wenn du nur vier Stunden schläfst usw und welche Leute nicht nur vier Stunden geschlafen haben und ja so erfolgreich waren. Was? Richtig. Ja, der Traum. Mir fällt jetzt nur das englische Wort ein. Also wirklich schlimm ist, wenn wir wissen, wie relevant Schlaf ist und wie wichtig Schlaf ist. Und zur richtigen Zeit. Ja. Wenn. Wenn ich nun mal in dieser Welt lebe. Ja, ich. Ich habe jetzt nicht. Ich kann jetzt nicht mitten in den Wald ziehen und sagen So, ich nehme jetzt maximal noch mein Glasfaserkabel irgendwie mit, damit ich arbeiten kann und und und. Ich kann mir meinen Tag vielleicht habe ich das Glück oder kann mir den Tag einteilen, wie ich das möchte, kann zu einer Zeit aufstehen oder schlafen gehen, wie es mir passt.
Julia (00:25:58) - Das ist natürlich ein Großteil der Bevölkerung nicht möglich. Ja, und jetzt ist natürlich die Frage in dem Kontext was könnte man tun, um zumindest die Effekte zu mindern, um um dem entgegenzuwirken? Welche Möglichkeiten habe ich?
Marian (00:26:21) - Ich würde sagen sehr große Möglichkeiten, mehr als den meisten Menschen bewusst ist. Und deswegen sitze ich auch hier. Es genau in eine Rückkehr in die Natur und das wurde in Studien auch schon aus experimentiert. Tut tut den Menschen extrem gut diesbezüglich. Die Menschen würden also du würdest früher aufwachen, wenn du dich in unserer Gesellschaft als Nachteule bezeichnest. Besser schlafen, unter Tags leistungsfähiger sein. Die diese Daten gibt es was sehr spannend ist, hat jetzt eine. Eine meiner liebsten Publikationen zu dem Thema ist. 2019 Elise Schildknecht das die hat probiert wirklich nicht die Leute aus unserer Gesellschaft rauszunehmen, sondern zu sagen okay, du hast jetzt ein Set an Regeln und die versuchst du einzuhalten und wir schauen, was sich für dich verändert Und dieses Set an Regeln hat in. Also in erster Linie würde ich sagen und das ist auch ganz wesentlich.
Marian (00:27:31) - Du führst Versuche, eine Gleichmäßigkeit in deinen Schlaf Wachzeiten aufrechtzuerhalten. Es ist üblicherweise so, dass du beim Schlafen wenig Licht auf deine Netzhaut bekommst. Deswegen ist regelmäßiger, genügend langer Schlaf ein super Hebel, um in der Nacht Dunkelheit zu erfahren. Umgekehrt ist deswegen Licht beim Schlafen auch so problematisch. Also am besten bei sehr dunklen Verhältnissen schlafen. Ich habe das aus einem Video von dir auch schon herausgehört. Wenn du in der Früh dann aufwachst, mach, wenn du Tageslicht zur Verfügung hast, einen Spaziergang, wenn du das machen kannst. Wenn du einen Balkon hast, trink deinen dein Getränk am Morgen auf dem Balkon, wo du Tageslicht hast oder wenn du sonst mit den Öffis. Jetzt in einer Großstadt zum Beispiel zur Arbeit fährst. Überlegte, ob du auch mit dem Rad dorthin fahren könntest, weil diese Tageslichtexposition in der Früh einen immensen Unterschied machen kann. Ja, umgekehrt am Abend auch da und in den Morgen gewinnst du oft am Abend. Also versuch deine Lichtverhältnisse am Abend möglichst naturnahe zu halten. Das kann sein. Du reduzierst dein abendliches Kunstlicht.
Marian (00:29:03) - Wenn du das auf die Spitze treiben möchtest, verwendest du Kerzen zu Hause. Das ist dann aber für viele so ein bisschen freaky. Was ich aber in erster. Es gibt immer Möglichkeiten und dann den Grad der Distanz von der Norm. Was wir aber in den Pilottests herausgefunden haben, ist diese warmweiße, getippte Abendlicht Stimmung, die du dir mit speziellen Glühbirnen. Es gibt da bei Philips zum Beispiel Glühbirnen, die du mehrmals aus und einschalten kannst und sie wechselt dann ihre Intensität und ihre Lichtstimmung, ohne dass es eine smarte Glühbirne sein muss. Es funktioniert sofort mit allen Lichtschaltern. Dieses warme, getippte Abendlicht macht auch atmosphärisch extrem viel her. Und das ist so! Da gewinnst du was für deinen Rhythmus. Aber du gewinnst jetzt auch gesellschaftlich was, indem dein Eigenheim besonders atmosphärisch eingerichtet ist und und das sind so schöne Hebel, die absolut funktionieren in unserer Gesellschaft. Das werden jetzt Licht und Schlaf Wachzeiten. Wenn du Sport machst und es dir aussuchen kannst, mach ihn in der Früh oder am frühen Nachmittag. Damit stärkst du das ganze System und sorgt dafür, dass du am Abend gut einschlafen kannst.
Marian (00:30:26) - Sport am Abend, das ist dann halt wieder so, diese Diskrepanz. Ich habe jahrelang von 20 bis 22:02 Mal wöchentlich meine Trainingszeiten gehabt. Wenn das so ist, dann schaut es durch den Lichtrhythmus. Umso wichtiger nimmst und dann am Heimweg zum Beispiel. Mittlerweile mache ich das. Wie sehr das von der Norm entfernt ist, musst du sagen, oder? Oder Du lieber Zuhörerin, ich Ich trage in der Ubahn eine Sonnenbrille, zum Beispiel, weil es sehr hell ist in der Ubahn und eine Sonnenbrille reduziert die Lichtintensität um 90 % in meinem Fall. Das macht einen Unterschied. Ja und dann auch der Bezug zur Ernährung hat für mich persönlich einen Riesenunterschied gemacht. Ist in dieser Studie eine Regel ist dein Mittagessen zur gleichen Zeit jeden Tag. Weil nicht nur der Schlaf Wach Rhythmus, sondern auch der Metabolismus und das Verdauungssystem unterliegt einem anderen Rhythmus. Und da gibt es sehr viel schöne Forschung dazu, dass dein Körper lernen kann, Mahlzeiten zu antizipieren, entsprechend die Prozesse schon in Gang setzt und dass also der Verdauungsprozess und die Verstoffwechseln besonders gut funktionieren.
Marian (00:31:52) - Was umgekehrt zu vermeiden ist, ist. Disruptive Essensmuster wurde dann in der Nacht nach dem Heimkommen nach dem Abendsport noch einmal impulsiv. Viel ist. Das kann sowohl momentan schwer für den Schlaf sein, Aber wir bewegen uns hier immer auf zwei Levels. Das eine ist diese momentane Disruption und das andere ist, dass du wirklich deine, dein schaukelndes Kind diese Schwingung abrupt abbremst. Und das kannst du dann über die nächsten Tage hinweg merken. Und es braucht wieder viel Mühe und Zeit, um das gleichmäßig wieder in eine Schwingung zurückzubringen. Also konsistente Schlaf, Wachzeiten, viel Tageslicht in der Früh, möglichst wenig Kunstlicht und wenn gedimmt, warmweiß am Abend Bewegung in der Früh oder am frühen Nachmittag und konsistente Essenszeiten mit idealerweise einem zwei bis dreistündigen Fasten Zeitfenster vor deiner Schlafenszeit.
Julia (00:32:57) - Das sind super. Das sind richtig gute Tipps. Also ich denke da, wenn man das hört und ich finde, das kann man leicht umsetzen. Also das ist jetzt nicht, wo ich sage um Gottes willen, das ist ja unmöglich. Ja, und das sieht man eigentlich, wie unter Anführungszeichen leicht es dann trotzdem wieder ist, die richtigen Signale zu setzen.
Julia (00:33:19) - Und vielleicht eben, dass diese Allegorie mit dem schaukelnden Kind finde ich total gut. Kann man sich irrsinnig gut vorstellen. Er sagt okay, das schob sich da einfach in die richtige Richtung an, anstatt da so in der Mitte herum zu wackeln, ohne richtigen Schwung in die ein oder andere Richtung. Ja, du hast das am Anfang schon mal gesagt. Du hast ein ein Start up oder wirst jetzt noch mehr sagen Ein Startup gegründet. Zeitgeber heißt das finde ich schon total cool. Und es geht um ein Smartlight. Ein schlaues Licht, das einem hilft, genau diese Dinge ein bisschen ja, diesen Dingen gegenzusteuern, die du auch vorhin schon erwähnt hast. Und ich würde mich total freuen, wenn du ein bisschen was erzählst. Was? wie, wie das Prinzip funktioniert. Wie kann man sich das vorstellen? Wie soll es funktionieren? Weil es gibt ja momentan quasi unter Anführungszeichen nur als Prototyp ist also in der Phase er sucht jetzt Investoren, um das richtig ausrollen zu können. Aber was wie funktioniert, Was ist da, Was ist der Gedanke dahinter?
Marian (00:34:32) - Zeitgeber ist absolut richtig.
Marian (00:34:35) - Ein Smartlight. Du kannst es dir vorstellen als relativ breite, elegante Leuchte über dem Bett. Kopfende hat eine Raumlichtkomponente, aber auch eine direkte Bestrahlung auf die Liegefläche, womit du in der Früh zum Beispiel schon beim Aufwachen die geeigneten Lichtintensitäten und das geeignete Lichtspektrum erzeugen kannst. Was? Was Zeitgeber versucht? Ich habe es am Anfang gesagt, so diese Idee. Die Natur und die natürlichen Lichtverhältnisse ins Schlafzimmer zu bringen. Da ist Zeitgeber, das Smart Leitsystem weltweit am nähesten kommt. Es beginnt die Dämmerung wirklich mit ambienten Licht in einer Intensität skurve, so wie das in der Natur der Fall wäre. Es wird diffus, ganz langsam, von absoluter Dunkelheit langsam heller. Und wenn zum Zeitpunkt des Sonnenuntergangs, wenn du gut eingestellt bist und das gut für dich funktioniert und wir haben das pilotiert und für viele funktioniert das genauso, inklusive mich selbst, dann ist das der Moment, wo du aufwachst. Es fühlt sich an, als würdest du von selbst aufwachen und dein natürlicher Tag beginnt, weil dein biologischer Rhythmus und dein gesellschaftlich geforderter Rhythmus übereinstimmen. Das ist das Wertversprechen im täglichen Gebrauch.
Marian (00:36:05) - Am Abend brauchen wir natürlich gedimmt das Licht warm weiß. Auch da kann Zeitgeber genau die richtigen Lichter erzeugen. Das schaut sehr ästhetisch aus. Wir haben das in einem Hotel pilotiert mit mehreren Gästen. Und die, die hatten natürlich keine Ahnung von der Wissenschaft im Vorhinein, aber die wollten das haben, weil dieses Abendlicht hat ihnen so gut gefallen. Deswegen Die ästhetische Komponente ist da eben auch ein großer Faktor für für den Gebrauch im Eigenheim. Und was Zeitgeber macht, ist, dass es automatisch weiß, was gut für dich ist. Am Anfang passiert eine kleine Personalisierung über unsere Bedienapp. Damit wird einmal erhoben, was dein momentaner Rhythmus ist auf biologischer Ebene, wo du dich hinbewegen möchtest und über eine smarte, gezielte Simulation der Morgendämmerung, aber auch ein bisschen mehr, was technisch jetzt den Rahmen sprengen würde. Kannst du dich ohne Weiteres Zutun daraufhin bewegen, was du gerne leben möchtest und angenehm aufwachen, indem du täglich eine angenehme Aufwacherfahrung hast. Und das ist das Schöne an der Zirkianern Gesundheit jetzt im Vergleich zu Fitness oder oder Ernährung. Bei Fitness und Ernährung kommst du ohne aktives Handeln nicht sehr weit und du wirst wahrscheinlich auch in der Arbeit mit.
Marian (00:37:33) - Mit Klientinnen usw, dass Verhaltensänderungen immer eine Herausforderung sind. In der circadiane gesundheit ist, wenn du. Kannst du dir einen Rahmen schaffen, der für dich deiner Gesundheit zuträglich ist. Und anders als jetzt bei meinem Fitness Routine, die ich dann kippe, wenn ich einmal zu ausgelastet bin. Ist das eine eine Erholungsquelle und das, auf was ich mich verlassen kann und und und zurücklehnen kann, wenn es einmal viel ist und ich weiß, das tut mir gut.
Julia (00:38:13) - Das heißt also, ich. Ich gebe in dieser Kalibrierungsphase oder so sage ich was weiß ich ich normalerweise, weil ich komme dann und dann zurück von der Arbeit. Oder ich muss dann und dann aufstehen. Oder welche? Welche Parameter werden da quasi gefüttert? Wodurch lernt es das Licht, was für mich jetzt sinnvoll ist oder wie? Wie funktioniert das?
Marian (00:38:42) - Es gibt da zwei uhren, die es zu erheben gilt und da hast du schon sehr, sehr richtig antizipiert. Das eine ist natürlich Was ist mein Arbeitsrhythmus? Zum Beispiel was, was, was muss ich erbringen an Aufstehzeiten oder möchte ich erbringen? Das andere ist wie tickt gerade meine biologische uhr, meine circa eine uhr? Und während du den Alltagsrhythmus direkt abfragen kannst, gibt es wissenschaftlich validierte Fragebögen für Zweiteres, mit denen du das auf plusminus eine Stunde genau erheben kannst.
Marian (00:39:17) - Und wenn du dann zum Beispiel sogar noch entsprechende Tests machst, die es mittlerweile gibt, aber die kosten das, dann könntest du das natürlich noch verfeinern. Aber mit mit Wearables oder mit dem Fragebogen kommst du dann schon sehr verlässlich auch dorthin.
Julia (00:39:33) - Sozusagen noch mal für mich zum zum Verständnis auch hätte ich jetzt die Frage oder vielleicht habe ich dich auch noch nicht richtig verstanden. Zum Beispiel. Also ich würde mir das sowas ja besorgen. Entweder weil ich sehr Konchus bin und das unbedingt haben will oder weil ich weiß das ich da schon ein Problem habe. Das heißt mein Rhythmus ist verschoben. Das heißt mit diesem Fragebogen kann ich herausfinden, wo mein eigentlicher circadiane Rhythmus liegen sollte oder weil ich. Ich komme ja aus einer Situation des der die Balance quasi das heißt das ist ja jetzt so, wie ich mich momentan fühle und wenn ich sage, in der Früh bin ich überhaupt nicht ansprechbar und eigentlich könnte ich bis um elf am Abend durcharbeiten, Das muss ja nicht unbedingt jetzt meinem echten Rhythmus entsprechen, sondern ist ja vielleicht Indikativ für diesen verschobenen Rhythmus, weil, verstehst du meine Frage? Weißt du, was ich fragen will?
Marian (00:40:34) - Ich glaube, ich verstehe dich sehr gut.
Marian (00:40:36) - Und das ist eine sehr, sehr wichtige Frage. Jetzt muss ich dich kurz bitten, das zu wiederholen, Nicht? Ich weiß, was du meinst, aber ich mache noch einmal das Fragezeichen, damit ich weiß, was genau die Antwort Frage ist.
Julia (00:40:54) - Du hast gesagt, es gibt einmal. Es gibt einen Fragebogen. Also ich habe so. Ich habe einmal natürlich meine sozialen Zeiten. Die sind fix. Ja. Auf der anderen Seite habe ich den Fragebogen, der mir helfen soll herauszufinden, wie mein eigentlicher intrinsischer circa Diana Rhythmus ausschaut. Und der ist ja auch für jeden. Es gibt so ein bisschen verschoben, es gibt ja welche, die so ein bisschen eher in der Früh aktiv sind, dann die, die ein bisschen in den Abend hinein aktiver sind, jetzt nicht bis um elf am Abend, aber es gibt ja da auch eine kleine Verschiebung. Wenn ich aber aus einer, aus einer Situation des der die sbalance kommt, so nenne ich es jetzt einfach, weiß ich ja vielleicht nicht, was mein Rhythmus ist und hilft mir da der Fragebogen dabei?
Marian (00:41:50) - Genau.
Marian (00:41:50) - Also es ist da wichtig, zwischen verschiedenen uhren zu unterscheiden. Das eine wird wissenschaftlich quasi eine soziale uhr genannt. Was sind denn deine tatsächlichen Aufstehzeiten mit Wecker, wenn es sein muss und Schlafenszeiten? Das andere ist eine zirkadiane uhr oder auch biologische uhr oder innere uhr genannt. Und die können in die Balance stehen, genauso wie du sagst. Der Fragebogen hilft dir, deine biologische uhrzeit festzumachen, wie die eingestellt ist. Und diese Balance, das ist eines der wissenschaftlichen Wertversprechen. Diese Balance wird wissenschaftlich sozialer Jetlag genannt. Das genau, weil so wie wenn du jetzt in eine andere Zeitzone reist, ist dein biologischer Rhythmus nicht im Einklang mit dem dortigen lokalen, mit der dortigen lokalen uhrzeit. Und das kann aber auch der Fall sein, wenn du zu Hause bist. Im vereinfacht gesagt Du hast hormonell geregelt deine natürliche Aufstehzeit und die ist bei 70 % der Menschen eine Stunde später oder noch später als die tatsächliche Aufstehzeit. Und diese Diskrepanz merkst du mit Morgenmüdigkeit aber auch eben indem sie die. Die Resilienz hinsichtlich Lifestylekrankheiten schwächt und dich langfristig anfälliger macht.
Marian (00:43:27) - Das ist, wenn du eine große Population betrachtest, dann dann sehr deutlich und signifikant. Und diese Diskrepanz kannst du aber verringern, wenn du zur richtigen Zeit das richtige Licht bekommst. Das heißt innere uhr und soziale uhr in Balance zu bringen, ist eine der Sachen, die wir mit Zeitgeber machen möchten. Vielleicht, vielleicht noch eine zweite Sache, weil wir haben natürlich einerseits Lifestylekrankheiten, auf die sehr viele Faktoren wirken. Es gibt ein paar Umstände, wo Licht und das eine Mal Illumination, also das falsche Licht zur falschen Zeit wirklich die die primäre Ursache sind und damit auch der primäre wirksame Therapieansatz. Und das ist. Winterdepression. Es haben in Europa geschätzt 22 Millionen Menschen eine klinische Form der Winterdepression. Sie sind wirklich depressiv über die Wintermonate hinweg. Das wiederholt sich jährlich. Und das passiert, weil der Lichtrythmus sich ändert. Weil du in der Früh nicht mehr natürlicherweise dein Tageslicht hast. Und wenn dieses Licht einfach fehlt und du sensibel darauf bist, dann dann wirkt sich das auf deine mentale Gesundheit aus. Und da ist die Technologie, wie wir sie mit dem Morgenlicht verwenden, wurde den Studien gezeigt.
Marian (00:44:55) - Ein wirksamer Ansatz, um das zu verbessern Und auch sonst sind Lichttherapie Lampen zum Beispiel in der Früh eine, die die wirksamste Intervention für Winterdepression am AKH. Wenn du Winterdepression hast, kriegst du so eine Lampe als zuerst einmal. Und auch für die normale Depression, also unipolare Depression, ist die Evidenz mittlerweile sehr groß, dass das ein wirksamer Therapieansatz ist. Ergänzend zu pharmakologischer Behandlung also die verstärken die Wirkungen voneinander dann noch einmal.
Julia (00:45:32) - Sehr, sehr wichtiger Input. Danke noch mal, das ist auch noch erwähnt. Hast absolut relevant. Jetzt ist es ja so es gibt, wenn jetzt alle losstürmen wollen und sagen das brauche ich, das gibt es ja leider noch nicht. Aber ich hoffe, jemand da draußen hört das und sagt so eine, das möchte ich unterstützen. Aber ihr habt in der Zwischenzeit doch noch etwas anderes entwickelt, um um da schon den Leuten was an die Hand geben zu können, um da ihnen schon einen Mehrwert geben zu können. Und zwar einmal ein Buch und eine App dazu. Und zwar. Vielleicht kannst du noch ein paar Worte zum Buch sagen.
Julia (00:46:15) - Wo kriegt man das auch? Was erwartet einen in dem Buch? Was kann man da mitnehmen? Und auch die App? Gerne ein paar Worte dazu noch.
Marian (00:46:24) - Genau wie die Geschichte dahinter. Also unser unser Smartlight noch in in Entwicklung. Wenn du Interesse hast auf www..at. Ich hoffe, ich darf schamlos meine Website nennen. Da gibt es eine Warteliste, wo man sich eintragen kann. Das kannst du als Zuhörende gerne machen. Dann können wir gegenüber Investierenden den den Bedarf und die Nachfrage bestätigen. Wir haben gemerkt, einerseits ist es natürlich schwer bei so kostenintensiven Projekten wie Hardwareentwicklung ohne Fremdfinanzierung voranzukommen. Die Wirkung war super. Wir hatten Leute, die gemeint haben, das hat ihr Leben verändert und auch ich persönlich. Wir haben ein paar Prototypen, die jetzt immer noch seit Jahren jeden Tag verwendet werden. Das macht mich sehr stolz. Was wir aber auch gemerkt haben, ist, dass wenn wir bei Prototyp Testpersonen dieses Gerät unsere Leuchte installiert haben, dann war es fast immer notwendig, so einen kleinen Workshop dazu zu machen, der die Menschen unterrichtet, was sie auch im Alltag gut oder falsch machen können, was einfach einen maßgeblichen Einfluss schon darauf hat, wie du dich in der Früh fühlst.
Marian (00:47:44) - Wie anfällig du für Winterdepression bist und wie gut du schläfst. Zum Beispiel. Und wir haben gemerkt, dass dieses Wissen allein für sich einen großen Unterschied machen kann und die wenigsten Leute darüber Bescheid wissen. Und um. Um das. Wir haben so ein bisschen beschlossen, in einer Zeit, als es unklar war, wie sich unser Unternehmen entwickelt. Es war eine Option, dass wir nicht weitermachen können. Dann, da war uns wichtig. Das ist auf jeden Fall unser Vermächtnis, damit du einen Guide hast, wo du ganz prägnant die Wissenschaft, die Mechanismen lernst Was ist deine innere uhr, Wie kannst du sie steuern? Wie hängt es mit Gesundheit zusammen? Und eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du gesunde Maßnahmen wirklich in deinen Alltag verankern kannst. Entweder über Verhaltensweisen oder über Produkte, die dir dabei helfen können. So so anwendbar wie möglich. Dieses Buch heißt Love Mornings.Wir haben das im Dezember veröffentlicht und freue mich auch da, dass das seitens der Wissenschaft Lob erhalten hat, aber auch aus der Bevölkerung. Da wäre schon ein paar sehr gute Reviews sammeln konnten.
Marian (00:49:03) - Und weil ein Buch mit Handlungsaufforderungen, das deine Aufwachleichtigkeit und deine Stimmung verbessern soll. Da ist es immer schwer, dann zu überprüfen Machen das die Leute, hilft es den Leuten Und auch für die Menschen selber ist ein Buch einfach nicht so verfügbar wie eine App. Deswegen sind wir jetzt gerade im Prozess, die ganzen Inhalte auch als Audio im Audioformat anzubieten, sodass das am Weg in die Arbeit hören kannst. Du hast deine Checkliste, Die App erinnert dich notfalls daran, dass noch irgendwas ausständig ist und du kannst deine täglichen Gewohnheiten mit tracken sowie deine Aufwach Leichtigkeit und deinen Fortschritt über die Zeit verfolgen. kannst dich mit freunden freundinnen so challengen, wer einen besseren Score erhält innerhalb von sieben Tagen, das ist die Love MorningsApp, die wir im Juli 24 als Open Beta veröffentlichen. Da wer Interesse hat, ist auf www.love mornings.com die Möglichkeit, sich auf die Warteliste schreiben zu lassen. und dann auch kostenlos diese App zu verwenden.
Julia (00:50:15) - Sehr cool. Also ich werde. Natürlich finden die Leute, die Zuhörer Zuschauer, die sowohl natürlich den die Seite zum von Zeitgeber als auch zu love Morningsauch verlinkt in den Shownotes und sollen sich alle eintragen einmal auf die Warteliste um zu zeigen das gibt sein Interesse, Aber ich glaube, ich glaube, der Bedarf ist wirklich groß.
Julia (00:50:39) - Und davon können, wie man sehen, Millionen Menschen eigentlich profitieren. Ja, eine nicht pharmakologische Möglichkeit. Und sowas ist finde ich immer wichtig und natürlich auch das Buch Unbedingt gibt es. Gibt es auch auf Amazon oder ist das nur bei euch direkt zu bestellen?
Julia (00:51:08) - Super.
Julia (00:51:10) - Auch da werden wir natürlich hin verlinken, das heißt eintragen auf die Warteliste, die sich für die App anmelden und natürlich das Buch sofort bestellen und jetzt schon mal all dieses Wissen mitnehmen. Und damit sage ich Vielen lieben Dank für deine Zeit, für dass du da all dein Wissen geteilt hast. Es war wirklich extrem spannend und ich finde, das ist ein unglaublich wichtiges Thema und ich hoffe, dass es sehr bald auch euer Smartlight wirklich kommerziell zu erwerben gibt. Ich bin mir sicher, es gibt da einen großen Bedarf dafür.
Marian (00:51:50) - Vielen Dank, Julia. Auch meinerseits Danke, dass Du diesem mir sehr wichtigen Thema und allgemein wichtigen Thema den Raum gibst in deinem Podcast. Das freut mich sehr. Hat sehr Spaß gemacht, mit dir darüber zu plaudern. Vielen Dank.