Biohacking Wissen im Doppelpack – heute bei mir zu Gast sind Deutschlands bekanntester Biohacking Experte Andreas Breitfeld und Werbe-Guru, Carpe Diem Redakteur und Biohacker Stefan Wagner. In dieser Folge tauche ich mit Stefan und Andreas tief in die praktische Anwendung ein. Wir reden über 4 Lebensbereiche - Schlaf, Stress, Performance Kognitiv und Physische Performance, Regeneration und welche Top Biohacks es zu jedem dieser Lebensbereiche gibt.
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00:00 Introduction
00:13 Intro und Vorstellung von Andreas und Stefan
02:34 Werbepartner For You Bluttest für zu Hause
06:22 Themenkomplex Schlaf - die besten Hacks für guten Schlaf
08:14 Beste Tracker um den Schlaf zu messen
13:20 Wie beurteil man Schlafqualität und Erholung
14:03 Vor und Nachteile von Melatonin
24:12 Themenkomplex Stress - die besten Hacks
34:28 Koffeinkonsum und Supplemente
37:38 Themenkomplex Performance
42:48 Vor und Nachteile von Eisbaden für athletische Leistung
47:54 Atemübung nach dem Belastungsende um Parasymphaticus zu beruhigen
Podcast Die Biohacking Praxis
https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/podcast-shows/die-biohacking-praxis
Andreas Breitfeld Biohacking
https://www.breitfeld-biohacking.com/
Buch - Biohacking für Sportler https://amzn.to/46gNGl1
Stefan Wagner – Union Wagner
https://www.carpediem.life/a/wagner
Oura Ring
https://ouraring.com/raf/ff91fbceea?utm_medium=iac
ZDF Beitrag:
https://www.youtube.com/watch?v=aXRnvJBbmGI&pp=ygUUYnJlaXRmZWxkIGJpb2hhY2tpbmc%3D
Biohacking für Sportler – FlowGrade Show
https://www.youtube.com/watch?v=Fn7Nf1oFQDc&pp=ygUUYnJlaXRmZWxkIGJpb2hhY2tpbmc%3D
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Das Messen von Aminosäuren, Mineralien, Vitaminen, Fettsäuren, Hormonen und Darmbakterien ist der Schlüssel zur Gesundheit. Kennst Du Deine inneren Werte, kannst Du sie gezielt optimieren, um ein langes, gesundes und glückliches Leben führen. Genau hier setzt for you an. for you Selbsttests ermöglichen es Dir, Deine Biomarker aus dem Blut, Speichel, Atem oder Stuhl einfach und bequem zu messen. Einfach und bequem Bluttest und Darmtest zuhause machen?
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Sprecher (00:00:03) - Alles, was über Keto, LowCarb und Paleo wissen musst. Evolution Radio Show Dein Programm für evolutionäre Gesundheit präsentiert von Julia Tulipan.
Julia (00:00:12) - Biohacking Wissen im Doppelpack Heute bei mir zu Gast sind Deutschlands bekanntester Biohacking Experte Andreas Breitfeld und Werbeguru Carpe Diem Redakteur und Biohacker Stefan Wagner. Andreas und Stefan schreiben für das Carpe Diem Magazin über Biohacking und Selbstoptimierung. Außerdem machen die beiden ein großartiges Podcast. Jeden Dienstag kann man in der Biohacking Praxis tiefer in diesen Themenbereich eintauchen. Andreas Breitfeld war schon einmal bei mir zu Gast in der Episode 189. Gebt Andreas eine Einführung in das Thema bei euch. In dieser Folge tauche ich mit Stefan und Andreas tief in die praktische Anwendung ein. Wir reden über vier Lebensbereiche Schlaf, Stress, Performance, kognitive und physische Performanz und Regeneration und welche Top Biohacks es zu jedem dieser Lebensbereiche gibt. Freu dich auf eine spannende Folge, vollgepackt mit Tipps und Tricks. Und wir sprechen unter anderem über die besten Tracker und Wearables für Schlaf und Performance. Dann was beeinflusst den Schlaf negativ? Also was muss man meiden? Aber auf der anderen Seite auch Was kann ich tun, um meinen Schlaf positiv zu verändern und positiv zu beeinflussen? Wir sprechen auch darüber, wie du optimal regenerieren kannst.
Julia (00:01:44) - Ein spannendes Thema wird auch sein Melatonin Vorteile Nachteile. Denn es hat nicht nur eine positive Seite. Dann Kälte. Bei Stress sollte man das tun oder nicht. Und dann natürlich auch Kälte Therapie. Nach dem Training. Ist das sinnvoll oder eher kontraproduktiv? Wir sprechen über die Effekte von akutem Stress versus chronischem Stress, Cortisol im Tagesverlauf und Supplemente wie etwa Rhodiola Rosea und Ash Wakanda. Gefällt dir der Podcast? Dann hinterlass bitte eine Bewertung. Hast du Anregungen, Fragen oder Ideen für weitere Themen, die ich unbedingt besprechen sollte? Dann raus damit. Jetzt aber viel Spaß mit der Folge. Kennst du den Spruch Was sich messen lässt, lässt sich managen? Dieser Spruch trifft in ganz besonderer Weise eigentlich auch auf die Gesundheit zu. Und aus diesem Grund empfehle ich eigentlich auch all meinen Klientinnen, mindestens zweimal im Jahr ein wirklich umfangreiches Blutbild machen zu lassen. Aber weil es halt oft gar nicht so einfach ist, wirklich ein passendes Labor zu finden, möchte ich dir die Heimtests von For You vorstellen. Das Motto von For You lautet Wissen, messen, handeln.
Julia (00:03:06) - Und das kann ich nur unterstützen. For You bietet eine ganze Reihe an unterschiedlichen Test Kits an, die du alle ganz bequem von Zuhause ausmachen kannst. Ob es um den Darmcheck geht oder Schwermetalle, Aminosäuren oder du deinen Omega drei zur Omega sechs Status wissen möchtest. Bei For You findest du genau den richtigen Test. Nutze die wissenschaftliche Basis und erfahre, was dein Körper wirklich braucht. Fülle Defizite gezielt auf und bring deinen Körper und Geist wieder in Balance. Und das Beste Mit dem Gutscheincode Julia zehn kannst du auf For Your Health 10 % sparen. Also schau vorbei auf for you health.de und spare 10 % mit dem Rabattcode. Julia zehn über Stefan Lieber Andreas, herzlich willkommen zur Evolution Radio Show.
Andreas (00:04:06) - Hallo liebe Julia, danke für die Einladung.
Stefan (00:04:09) - Hallo Julia, Danke schön.
Julia (00:04:12) - Super! Ich freue mich sehr, dass ihr da seid. Und es ist auch eine Premiere, weil ein. Also doppelt Gäste habe ich noch nie da gehabt. Das freut mich ganz besonders.
Stefan (00:04:21) - Ich war auch noch nie zu Gast in einem Podcast. Also Andreas ist ja ein alter, ein alter Hund, aber ich.
Stefan (00:04:28) - Für mich ist das Neuland.
Andreas (00:04:29) - Ja, wir sind ja auch bekannt als das doppelte Lottchen, also die beiden Menschen mit den wallenden Haupthaar.
Julia (00:04:36) - Genau. Es kommt vom vielen Bio Haken. Ja, genau. Also. Na aber ihr seid ja beide Podcast erprobt. So ist es nicht Und und ihr seid beide super tief drin im Thema Biohacking. Und dazu freue ich mich sehr, dass ihr beide heute da seid, dass ich euch sozusagen im Doppel in das Doppelpowerpaket. Heute zu Gast hab. Und dem Andreas hatte ich schon mal und damals ein bisschen oben drüber gesprochen, über das viele, viele Themen so angerissen und ich wollte heute mit euch ein bisschen so das Wohn und Wohn des Bio Hackings durchgehen und so und es gibt vielleicht vier große Punkte, die man gerne verbessern möchte, worauf sich bei euch oft bezieht. Und zwar ist es Schlafstress, Performance im kognitiven Sinne, aber auch im sportlichen Bereich oder physische Performance und Regeneration. Und ich würde die nächsten 40 Minuten gern dazu nutzen, wirklich jedes dieser Themen bisschen anzuschneiden und so von euch einfach eure besten Tipps und Kniffe herauskitzeln, die er so in eurem eurer eigenen Erfahrung oder mit anderen Klienten oder Leuten oder anderen Biohackern vielleicht Ja herauskristallisiert habt.
Julia (00:06:11) - Darüber würde ich gerne mit euch sprechen. Und das erste Thema? Da fangen wir im Bettchen an, und zwar im Schlaf. Das ist vielleicht für manche so ein bisschen ein langweiliges Thema, weil du denkst Oh Gott, schlafen, was mache ich denn da? Aber eigentlich ist Schlaf ja was ganz was Wichtiges und ich glaube fast schon die Basis für alles andere.
Stefan (00:06:36) - Ich glaube, wir haben geschrieben in unserem Buch Schlaf ist nicht verhandelbar. Also tatsächlich Schlaf ist oberste Priorität. Wenn man nicht gescheit Schlaf dann ist, dann ist vollkommen wurscht, was man sonst macht. Dann ist alles andere sinnlos.
Julia (00:06:47) - Ja, jetzt ist Ja. Ja, genau. Andreas, bitte.
Andreas (00:06:51) - Nein, nein, absolut nicht. Ich kann dem Herrn Wagner nur zustimmen. Ich könnte jetzt noch irgendwie den momentan wahrscheinlich populärsten Lang lebigkeits Schrägstrich Biohacking Schrägstrich ich weiß nicht wohin mit meinem Geld Millionär Brian Johnson zitieren, der irgendwie sagt die Qualität deiner letzten Nacht entscheidet, ob es ein beschissener oder ein großartiger Tag werden wird. Vulgär übersetzt. Dem kann man wirklich nur beipflichten.
Andreas (00:07:20) - Nicht alles, was er macht, ist genial, Aber der Satz hat es wirklich in sich und wir kennen das ja selber. Belastungsfähigkeit, Wohlbefinden, überhaupt Nervenkostüm. Such dir was aus. Aber wer glaubt, dass Schlaf verhandelbar ist, der hat's tatsächlich nicht verstanden.
Julia (00:07:38) - Jetzt ist es ja so, dass für viele, viele die Schlafqualität daran messen, ob sie einschlafen können, wie oft sie aufwachen und ja, wie müde sie sind beim Aufstehen. Das ist ja quasi das der Umfang, mit dem meist die meisten Menschen ihre Schlafqualität beurteilen würden. Und wenn man sagt Na, ist der Schlaf eh gut, Jo jo, schlaf gut, das kommt dann meistens ihr Zimmer. Ja, Wollen wir so ein bisschen wirklich ins Biohacking Deep Dive machen? Was würdet ihr sagen? Gibt's Devices, Wearables, dies, die sich wirklich herauskristallisiert? Einmal sinnvoll zum Tracken vom Schlafmacht überhaupt Sinn? Und worauf schaut sie da?
Stefan (00:08:24) - Also bei mir ich habe jetzt gerade ich habe ich wollte ich gerade bisschen einen Schwanz den Vergleich machen 89 Punkte letzte Nacht sieben Stunden 55 eine Stunde 53 Rem 51 Minuten Tiefschlaf Es ist schon 91 % Effizienz.
Stefan (00:08:42) - Also das ist schon eine relativ vernünftige Nacht und das habe ich mir jetzt nicht alles mit notiert, sondern das hat der Oring natürlich gemacht und ich glaube, es gibt also tatsächlich, es ist so ein geheimes Erkennungszeichen unter den Biohockern, dass sie einen Ring um die Finger haben. Ich bin beim Orring, der Andreas ist mittlerweile schon eine Stufe weiter bei dem Meister.
Andreas (00:09:05) - Und ja, jungen Alter bzw sie laufen immer noch parallel. Aber ich meine du hast.
Stefan (00:09:11) - Zwar Ringe drauf, ich.
Andreas (00:09:13) - Linke Hand, rechte Hand seht ihr jetzt nicht. Sind tatsächlich auch in den Ergebnissen mehr oder minder identisch. Nicht immer gleich, aber das dann halt irgendwie 5 % Variabilität, die der eine spricht oder den glaube ich großzügiger ist was die Ergebnisse angeht als die Ultrahuman Leute. Ansonsten ist es tatsächlich so bei Ultrahuman, da kommt jetzt schon wieder die Revision von dem Modell raus, was ich gerade habe und danach werden wir da auch mal diese in der Biohacking Praxis erwartete Werbefolge aufnehmen, weil ich mich dazu dazu bis dato nicht äußern wollte. Das was mich an oder nicht mehr glücklich macht, ist das Abomodell für neue Leute, die da einsteigen.
Andreas (00:09:56) - Ich finde es irgendwie total eigenartig. Dass ich mir ein Auto kaufe und dann muss ich dem Autohersteller jeden Monat noch Geld dafür überweisen, dass ich mit dem Auto fahren darf. Das entzieht sich irgendwie meinem Verständnis. Also entweder liebe Freunde von Dell, die ja irgendwann oder gekauft haben, wenn er uns hört. Möglichkeit eins Macht das Ding kostenlos und verlangt mehr im Abo oder macht das Ding gieriger und erspart den Leuten die monatlichen Abo Zahlungen. Wenn ihr das nicht löst, glaube ich, bin ich einfach an dem Teil des Produkts inzwischen ein bisserl. Ja, emotionsarm und deswegen glücklich in Dubai. Nichtsdestotrotz der Ring ist vermutlich tatsächlich das sinnvollste Variable, was ich empfehlen kann. Der oder Ring im Besonderen deswegen, weil er unabhängig von allen Aufzeichnungsfaktoren halt auch die Möglichkeit im Schlafmodus oder Flug Modus aufzuzeichnen, das heißt er emittiert keine elektromagnetischen Felder. Nichtsdestotrotz macht die ganzen Ringe dadurch, dass sie über optische Sensoren verfügen, schon in der Nacht immer so ein bisschen LED Disco. Das heißt, wenn du irgendwie tief dunkel schläfst und dann irgendwas Äuglein öffnest und und hast den grünen oder den roten Punkt.
Stefan (00:11:09) - Zu.
Andreas (00:11:10) - Leuchten, denn dann denkst du kurz darüber nach. Aber ist das jetzt ein Scharfschütze vom Haus gegenüber? Bin ich jetzt im Laser an, heißt es der Ring, Dann kannst du wieder weiterschlafen.
Stefan (00:11:18) - Schießen erschießt er ja eh nur in die Hand. Es ist wurscht.
Andreas (00:11:22) - Es sei denn, die Hand liegt auf dem Kopf. Aber egal. Um das ganze nochmal einfacher zu beantworten, Also 0.1. Vielen meiner Klienten empfehle ich tatsächlich einfach nur ein Schulheft und in dieses Schulheft am nächsten Morgen ein Gesicht mit einem grinsenden, neutralen oder nach unten gezogenen Mund rein zu machen. Weil wenn das der Strich flach ist oder nach unten gezogen kannst nach zwei Wochen sagen Hase, ich glaube, es wird Zeit, das Geld in die Hand zu nehmen und deren Wearables zu besorgen. Weil vermutlich hast du ein Problem mit dem Schlaf. Wenn da jetzt immer beide Mundwinkel wild nach oben gezogen hast, irgendwie abends um acht ins Bett gehst, am nächsten Tag in der Früh um 6:30 uhr ohne Wecker aufwachst und als erstes dein Haus zusammenbrüllt, weil du so gut gelaunt bist und allen sagst, sie sollen jetzt mit dir zusammen Frühsport machen, dann wirst du wahrscheinlich tatsächlich gut schlafen.
Andreas (00:12:17) - Aber das sind die wenigsten. Also nichtsdestotrotz erster Schritt nochmal zwei Wochen aufschreiben. Wie fühle ich mich? Zweiter Schritt schauen Was kann man kaufen? Und wenn du was kaufen möchtest, was den Schlaf am wenigsten stört, weil es nicht das Handgelenk abschnürt, weil es nicht wie eine Apple Watch oder so was als halbwegs sperriger Wecker dich höchstwahrscheinlich am Schlafen hindert, wird es wahrscheinlich gering sein. Aktuell kennen wir zwei ja.
Stefan (00:12:45) - Du dazu verwendest ja auch den Ohren.
Julia (00:12:46) - Ja, ja, genau. Ich verwende auch, weil du sagst, es ist so wie dieser geheime Geheimbund Ring quasi, in dem man sich erkennt anstatt dem geheimen Handgriff der Templer und der Freimaurer. Gibt jetzt den Ohrring, also ihr internes Erkennungsmerkmal. Und dann fragt man sich nach der HV oder so Klar, aber, aber gibt es jetzt, wenn man jetzt so ein bisschen gechi werden? Gibt's irgendwas wo er sagt also es sollte mindestens mindestens sieben Stunden Schlaf sein oder andere Marker wo er sagt, das ist einer der wichtigsten, auf die er achtet. Andreas oder Stefan? Stefan du zuerst? Weiß ich nicht.
Stefan (00:13:31) - Ich ich Ich erzählt gerne, weil ich habe ja den quasi Ich bin immer die Verbindung ins breite Publikum. Der Andreas ist dann der Experte. Meine Erfahrung ist, dass es irgendwas zwischen sieben und acht Stunden ist. Und ich, ich ich wach eigentlich immer von selber. Also ich hab gar keinen Wecker, wenn ich in der Früh ein Flugzeug geht, das ich erwischen muss oder oder oder so oder ich ein Termin habe dann dann stelle ich mal den Weg. Aber eigentlich nur in erster Linie, damit ich beruhigter schlafen kann. Sonst wache ich eh auch von selber auf. Dann ist es so, dass ich ganz bei mir. Es ist sehr, sehr eindeutig. Es gibt zwei, drei Faktoren, die ich machen kann. Wenn ich schlecht schlafen will, unbedingt. Dann trinke ich einen Alkohol am Abend davor und dann noch vielleicht irgendwann einen Zucker. Also Alkohol und Zucker ist die Todeskombination für meinen Schlaf. Das weiß ich mittlerweile, das ist reproduzierbar. Ich versuche das am Wochenende immer zu reproduzieren und es gelingt mir zuverlässig, wenn ich das nicht mach.
Stefan (00:14:28) - Wenn ich auf Alkohol verzichtet, dann kann ich sogar ein bisschen Zucker essen. Und das beeinträchtigt den Schlaf nicht, Wenn es nicht zu viel ist. Und das Abendessen sehr früh einzunehmen oder ganz auszulassen ist natürlich überhaupt super. Also der Ohrring erkennt das alles unterjubelt. Das sind bei mir die, die die ganz wenigen Dinge. Ansonsten natürlich ist es so, ich merke es auch, wenn ich in der Früh ins Licht komm, ins Tageslicht kommen oder im Winter halt mir eine Tageslichtlampe Ehe oder in der Früh vor. Das merke ich am Abend auch. Und das und die Blue Blocker Brille. Ich habe eine sehr dunkle. Ich kann machen, was ich will. Nach 20 Minuten knipst mich die aus.
Julia (00:15:12) - Wahnsinn! Super. Andreas, hast du da noch was dazu zu fügen? Nö, Nö.
Andreas (00:15:18) - Nein. Ich könnte jetzt irgendwas Boshaftes über Blue Blog sagen, weil ich nach wie vor der Auffassung bin, dass es in den eigenen vier Wänden eigentlich auch gut hinbekommen können, dass wir ohne diese außerirdischen Bekleidung Style einigermaßen in die Nacht reinkommen.
Andreas (00:15:37) - Weil ich halt einfach immer die Routine vor das Werkzeug zu setzen versuche, wenn ich mit meinen Klienten arbeite. Weil teilweise ist es halt privat schwer vermittelbar, warum ich jetzt mit den mit den Dingern da rumrennen. Es ist aber irgendwie noch gut vermittelbar zu sagen Komm jetzt, lass uns noch eine Stunde bei Kerzenschein irgendwie dasitzen und ein bisserl drüber reden, wie der Tag war, ohne dass wir auf irgendwelche Blaulicht emittierenden Gerätes schauen. Also da kann man ein bisschen was drehen, aber sonst volle volle Punktzahl an den Herrn Wagner gewohnter Weise. Ähm.
Stefan (00:16:06) - Ich brauche brauche ich Pokerbrille, weil ich muss um 22:00 noch schauen, ob du online bist.
Andreas (00:16:10) - Auf Instagram ja, aber da stellen sich jetzt verschiedene Fragen. Wenn ich da nicht online bin, kriegst du dann ein Dopamin, was dich wach hält, oder kriegst du dann ein Cortisol oder was passiert dann? Auf jeden Fall.
Stefan (00:16:25) - Auf jeden Fall. Auf jeden Fall kein Oxytocin.
Andreas (00:16:28) - Gut, aber ganz, ganz wichtig Erleben da draußen. Weil das ist tatsächlich was sehr, sehr Entscheidendes.
Andreas (00:16:34) - Diese ganzen lustigen Geräte, die sind wirklich dafür programmiert, uns quasi süchtig zu halten. Und wenn wir da am Abend irgendwie noch mal auf Insta kurz was checken oder auf Twitter kurz was checken und dann möglicherweise noch in der Position sind, dass wir Kommentare auf unsere Handlungen erhalten oder Kommentare auf unsere Kommentare erhalten. Da hast du eine sehr hohe Chance, dass das Cortisol oder das Dopamin, also die beiden Gegenspieler von Melatonin, die der Körper kennt, so hoch schießen, dass der die Blue Blocker Brille auch nicht viel bringt. Weil wenn jetzt irgendeiner du zurückgeschrieben hat auf irgendwas, dann kann es gut sein, dass ganz andere Mechanismen laufen. Das heißt, ich glaube, ein digitaler Detox und ein wirklich eine Stunde Form zu Bett gehen, nix mehr in der Hand haben, was blinkt oder blinkt. Wer noch weiß, was ich hinzufügen würde. Und wenn du dich einfach am Abend berauschen lassen möchtest oder musst oder ist der einfach beim Entspannen hilft? Also ich bin eher ein Fan von noch Netflix Film am Fernseher laufen haben als irgendwie noch mal schnell was auf dem Mobile oder auf dem iPad checken oder so was, weil da kommen die ganzen anderen Dinge noch störend rein, die in meinen Augen viel viel schlimmer sind als alles andere.
Andreas (00:17:51) - Wer Freiberufler ist, kennt es der. Der Kunde hat dann noch irgendwie eine Befindlichkeit, die er dir jetzt mitteilen wollte und dann sitzt du abends um zehn da und weißt, bis morgen früh kannst den Inet anrufen und du bist einfach nur runter inneren und drehst an der Decke im Kreis.
Stefan (00:18:07) - Eine Sache noch zum Schlafen Melatonin. Wir haben immer wieder das Thema Melatonin auch bei uns im Podcast. Eine Zeit lang habe ich mir der Termin recht regelmäßig genommen und nachdem du mich dann wiederholt aufmerksam darauf gemacht hast, dass es kein wahnsinnig gute Idee ist, mache ich es jetzt nicht mehr. Ich glaube, das ist ganz, ganz interessant, weil viele Leute glauben ja, Melatonin ist an sich super und die haben auch recht, weil wenn es vom Körper selbst gebildet wird, ist auch uneingeschränkt super. Aber Melatonin, das man zuführt, ist ein bisschen ein zweischneidiges Schwert, gell? Lieber Andreas.
Andreas (00:18:43) - Ja, du möchtest einfach, dass ich jetzt in Julias Podcast über die Gonaden von irgendwelchen sibirischen Zwerghamster rede?
Stefan (00:18:51) - Ja, das.
Julia (00:18:52) - Möchte ich auch.
Andreas (00:18:53) - Nein, nein, Tatsache ist es so Wir haben erschreckenderweise festgestellt, dass der sibirische Zwerghamster, der offensichtlich über sehr ausgeprägte Gonaden im Winter verfügt, im Sommer mehr oder minder kaum mehr welche vorzuweisen hat. Und daraufhin sind findige Tierbiologen irgendwann mal zu dem Ergebnis gekommen, dass wohl die Produktion von Melatonin und die Produktion von Sexualhormonen in einer negativen oder die Anwesenheit von Melatonin und die Produktion von Sexualhormonen in der negativen Korrelation miteinander stattfinden. Das heißt. 0.1 Die lieben Menschen, die die Melatonin Weingummis erfunden haben, die von manchen unserer Hörerinnen und Hörer an ihre Kinder verfüttert werden, sollten die Dinger bitte als Pubertätsblogger verkaufen. Das ist zumindest in Deutschland ja auch schon irgendwie Teil des Zeitgeists. Aber bitte, ihr Lieben, solange die sexuelle Entwicklung nicht. Abgeschlossenes ist die regelmäßige und regelmäßig meint regelmäßig, also mehrere Tage die Woche Verabreichung von Melatonin an Kinder. Eine unglaublich schlechte Idee, weil wir damit schlicht und ergreifend die, die die Entwicklung des Hormonsystems hemmen, also zu verzögern. Erster Teil Zweiter Teil Melatonin ist ab einem gewissen gewissen Alter, in dem einfach das Thema Sexualhormone vielleicht nicht mehr so eine Rolle spielt und man einfach mit altersbedingten Schlafproblemen zu kämpfen hat.
Andreas (00:20:33) - Sprich ich bin jetzt hier wirklich im Altersheim und bin weit über 70 und möchte eigentlich mein Leben genießen, aber ich kann einfach verteufelt nicht mehr schlafen. Ist in der Form. In dieser Phase des Lebens ist sicherlich so ein Circadine. Also sprich dieses Retard Melatonin, das mit zwei Milligramm immer noch harmlos dosiert ist immer noch ne gute Idee um durch die Nacht zu kommen im Vergleich zu einem normalen Schlafmittel. Also da müsste man auch ganz klar und deutlich sein. Aber bei allen dazwischen ist halt meine Empfehlung, basierend auf den Hamsterhoden einfach zu sagen okay, Jetlag kein Thema. Zwei drei Tage Madame oder Toni nehmen, um sich da schneller einzupegeln. Überhaupt keine Frage. Alles wo ein zu stark in Sturm herrscht, also eine beliebige nächste Pandemie, eine wilde, eine wilde, ein wilder grippalen Infekt oder so was in der Art fantastisch, super, großartig, weil es einfach mit Abstand das effizienteste Antioxidans ist, was wir kennen. Und mir geht es auch bis heute so, dass wenn ich irgendwie Klienten habe, die da irgendwie mich verzweifelt anschreiben, weil sie gerade einfach oxidativen Stress bis zum Umfallen haben und nicht mehr wissen, was sie machen sollen.
Andreas (00:21:50) - Dann gehe ich nach wie vor in Breitfelds Hexenküche und stelle die gefürchteten Melatonin Zäpfchen mit 300, ja 300 bis 4 100 Milligramm pro Zäpfchen her und gebt ihr dann meinen Klienten für eine sehr absehbare Zeit wirklich als Ultima Ratio. Aber das sind halt keine Geschichten für jeden Tag. Und auch wenn die die fallen.
Stefan (00:22:15) - Tut das Anästhesie Gesetz.
Andreas (00:22:17) - Ja in der Früh hast du eine gewisse morgenmäßig Mattigkeit. Aber man muss ganz klar sagen, der Schaden, den man damit anrichtet, wenn man es mal für ein paar Tage oder vielleicht in Monaten nimmt, weil es einfach einen medizinischen Grund gibt, ist echt überschaubar. Weil das Gute ist bei Melatonin es hat anders als andere Hormone, Sexualhormone keinen internen Regelkreis. Das heißt wir machen uns die eigene Melatonin Produktion damit nicht kaputt. Es macht nur einfach keinen Sinn, wenn du irgendwie als Leistungssportler unterwegs bist und einfach deine Sexualhormone on peak brauchst, dir jeden Tag Melatonin reinzuhauen und der damit quasi die Eigenproduktion von denen abzuschießen.
Stefan (00:22:58) - Ja, also Hände weg von der Melatonin Quasi Mode Droge. Das ist weg.
Stefan (00:23:02) - Weg davon.
Julia (00:23:03) - Sehr, sehr interessant, super spannend Und da sieht man wieder, dass man immer alles auch mit ja das ist einfach alles zwei Seiten hat und wieder auch hier drauf ankommt. Und damit würde ich gleich gern weiter zum nächsten Thema gehen, nämlich zum Thema Stress. Und das sind wir jetzt schon ein bisschen quasi ist ja eigentlich die Überleitung, weil meistens ist es ja so, dass ich sage man da, da du Stefan, hast dir gesagt was, was, wo du weißt, was auf jeden Fall deine Schlaf hemmen wird, ist der Alkohol zum Beispiel. Und dazu gehört ja auch oft Stress. Stress macht uns Macht, dass wir schlecht schlafen können. Wir können uns nicht entspannen und trotzdem sind wir todmüde und. Das hängt ja zusammen. Das heißt, mach mal die Überleitung. Stress. Was? Was sind eure absoluten Top Stresshacks? Was würdet ihr sagen, wenn jemand. Wir sprechen jetzt. Vielleicht muss man auch unterscheiden von chronisch unterscheiden zwischen chronischem Stress und akutem Stress. Wie würdet ihr das angehen? Ich glaube.
Stefan (00:24:16) - Diese Unterscheidung zwischen chronisch akutem Stress ist bei euch ganz extrem wichtig, Weil Stress ist ja auch etwas, mit dem wir bewusst arbeiten. Jedes Mal in die Sauna gehen, jedes Mal Eis baden, auch eine Wimhoff Atmung oder so, das ist ja auch etwas, das wir uns kurzfristig in einen Stresszustand bringen, damit der Körper mit diesem Stress umgeht und uns quasi wieder ausgleicht. Dass dieses Pendel, dieses Stresspendel eben eben geschmeidig bleibt, glaube ich. Aber dieser dauerhafte Stress, von dem du sprichst, dass man eben in der Nacht da liegt und nicht schlafen kann oder, oder, oder. Auch dieses Phänomen, dass man, wenn man in Urlaub geht, am ersten Tag krank wird oder auch dieses schlimme Phänomen, dass leitet die Manager, die in Pension gehen, eine Woche nachher dann einen Herzinfarkt kriegen oder so, Das ist halt eine permanente Überforderung unseres vegetativen Nervensystems mit Sympathikus und Parasympathikus. Und das Kennen, das kennen wir auch. Der andere ist und wir sind beide selbstständig. Und ich glaube, Jule wird auch nicht ganz, ganz fremd sein.
Stefan (00:25:27) - Man kämpft sich halt durchs Leben durch und man ist voll von Sorgen und Nöten und Ängsten geplagt. Und wir lernen, glaube ich, aber schon ein bisschen besser damit umzugehen als jemand, der mit Biohacking nicht hantiert. Für mich ist das jetzt ich sage es sehr gerne, Ich erzähl's bei jeder Gelegenheit. Ich schlafe mit einem Kuscheltier, und zwar mit dem Glücksaffen. Das klingt jetzt, das ist für Kinder konzipiert worden, die dann besser einschlafen können. Das sind Freunde von mir und es funktioniert einfach bei mir. Also, es ist. Das ist so ein grünes Plüschtier mit so einem bimmelnden Plastikteil drinnen, das vibriert und ich kann mit dem Ding schlafen, auch wenn ich noch eine Stunde vorher, ich weiß nicht von einem Kunden ein Mail mit vielen Versalien und Rufzeichen gekriegt habe. Aber es ist glaube ich jetzt nicht kein, auch kein dauerhafter Stresshack.
Andreas (00:26:25) - Ja, das ist eine gute Frage. Also ja, ich sage da jetzt nichts dazu.
Julia (00:26:31) - Zum grünen Affen.
Andreas (00:26:33) - Zum grünen Affen. Also man muss dazu sagen, das Innenleben des grünen Affen kenne ich auch und liebe es zutiefst.
Andreas (00:26:38) - Das ist nämlich im Endeffekt der grüne Affe stammt von der Echobell ab und die Echobelle ist wirklich eines der genialsten Vibrationsgeräte, die die Welt je gesehen hat. Als der grüne Affe entstanden ist, war die Ästhetik Kommission in meinen Augen gerade anderweitig zu schaffen. Ist also das Tier. Das Tier ist wirklich grün, also es ist wirklich grün. Also man würde eigentlich erwarten, dass man es in der Nacht sieht, aber nichtsdestotrotz ist es. Aber nichtsdestotrotz ist Vibration tatsächlich ein unglaublich interessanter Stimulus. Wir kennen ja vielleicht auch dieses Apollo Neuro, dieses sprich das ist so ein Ding, was du dir ins Handgelenk schraubst, was dann auch mit Mikrovibrationen unter anderem beim Einschlafen hilft. Das ist tatsächlich tatsächlich so Wir sind auf Dinge wie ganz sanfte Vibrationen, manche klänge, manche der Dingen schon so konditioniert, dass sie uns wirklich helfen können, Cortisol abzubauen. Ich glaube auch, dass insgesamt das Thema Cortisol von vielen immer noch missverstanden wird. Stefan hat's schön ausgeführt. Ich wiederhole mich trotzdem gerne noch mal, das heißt, akuter Stress ist keine schlechte Geschichte.
Andreas (00:27:53) - Akuter Stress ist der Grund, dass wir noch auf dem Planeten sind. Weil ohne Cortisol gäbe es vermutlich keinen Menschen, weil dann hätten wir irgendwas, was mehr Zähne hatte, als wir uns irgendwann mal aufgegessen, weil wir der gleichgültig vergessen wären wie ein Pilz und gesagt hätten Ui, schau mal, ein Löwe, dann wäre es höchstwahrscheinlich nicht so weit gekommen mit der Menschheit. Schlecht für den Planeten, dass es jetzt anders ist. Aber das heißt Cortisol braucht man schon. Bitte. Das Schlimme ist nur, wie es Stefan auch richtig gesagt hat, dieses chronische gestresst sein, die Hilflosigkeit im Stress und sowohl vor meiner Zeit in einer Opfermentalität gefangen sein, als auch von den Cortisol Levels quasi von morgens bis abends irgendwo auf Oberkante fahren, weil davon GEMA kaputt. Und tatsächlich, ich habe es jetzt gerade während wir aufnehmen, sind in Bayern die Schulferien losgegangen und. Und ich bin völlig frustriert, weil meine jüngere Tochter, die nächstes Jahr Abitur machen wird, will wird. Definitiv wird jetzt seit dem ersten Ferientag auch mit so einem kompletten grippalen viralen Wahnsinn im Bett rumliegt und plus plus noch hust und schneuzt und keine Ahnung was.
Andreas (00:29:17) - Und ich denke mir, ich kannte das, als ich jung war von meinem Vater, dass der, wenn wir in Urlaub gefahren sind, im ersten Tag krank wurde. Ich ich kenne es aus meinem Leben noch in der alten Selbstständigkeit auch sehr gut. Aber wenn jetzt irgendwie die Schulkinder. Schon damit da so ist, so gestresst durch den Alltag laufen, dass sie dann quasi am ersten oder zweiten Ferientag, wenns Cortisol mal ein bisschen nach unten geht, anfangen zu crashen, dann ist im System schon irgendwas echt schräg.
Julia (00:29:49) - Befindet die Fee. Ich meine, gibt es von eurer Seite was für, ähm Empfehlungen? Oder auch was macht ihr selber mal wie du Stefan richtig sagst. Wenn man selbstständig ist, man hat einfach Stress. Oft. Es gibt Situationen, die fordern einen auch lang längerfristig. Das sind einfach herausfordernde Situationen. Oder Auch wenn man nicht selbstständig ist, kann das passieren. Natürlich. Das heißt, gibt es da etwas, was er den Zuhörern oder Zuschauern an die Hand geben könnt's, um einfach Was kann ich machen, um durch diese Situation besser durchzukommen?
Stefan (00:30:30) - Also für mich ist es euch.
Stefan (00:30:31) - Ich habe jetzt derzeit seit einem Dreivierteljahr eine beruflich doch ziemlich vor der Situation und und ich habe auch wirklich Weihnachten und Ostern und so wirklich durchgearbeitet und das auf worauf ich mich quasi noch besinne und was was meine, was mein Anker ist, ist der Schlaf. Wirklich? Also ich, ich, ich schaffe es, diese diese sieben, acht Stunden, die sind wirklich eine Passion. Da passiert nichts, da geht nichts hin und das beschütze ich auch. Und wenn ich merke, dass das ein bisschen Nachlass, dass die Schlafqualität schlechter wird, dass ich unruhiger schlaf, dass ich schlechter träume, auch da. Dann schrillen bei mir wirklich die Alarmglocken. Und dann, dann, dann, dann unternehme ich wirklich was. Dann weiß ich, ich bin wirklich so sehr über meine Grenzen gegangen, dass das nicht gut ist.
Julia (00:31:21) - Und nimmst du dich dann einfach zurück? Also sagst du dann einfach okay, ich nehme an, ich mache Pausen oder hast du irgendwas, wo du was kannst? Versuchst du zum Beispiel andere Techniken? Manchmal kann man aus der Situation nicht raus, obwohl man es weiß, obwohl man weiß, dass es nicht gut ist.
Julia (00:31:43) - Manchmal muss man versuchen, einfach der Match Control zu machen und zu sagen Gut, ich muss mich jetzt einfach aktiv ent stressen, sozusagen. Ja. Habt ihr da ein, zwei Tipps? Vielleicht, was man machen könnte?
Andreas (00:31:58) - Machete und Machete. Machete, meine ich. Ernsthaft? Ich hatte das. Ich hatte das früher auch. Ich hatte das große Vergnügen, in Dubai auf einer barocken Konferenz sprechen zu dürfen. Davor war ich in Cannes bei den Filmfestspielen, weil da ein Partner von mir eine Sauerstoffkammer stehen hatte und jemand gebraucht hat, der da irgendwie in der VIP Betreuung so ein bisschen mitmacht. Und dann war ich in dem gleichen Zeitfenster noch in der Lage, einen Vortrag zu halten zu einem Gesundheitstag in der Firma. Und da war es tatsächlich so, dass ich den Vortrag fünfmal nacheinander gehalten habe, weil der Raum nicht alle Mitarbeiter beinhaltet hat. Das Ganze habe ich im Rahmen von zwei Wochen gemacht. Als ich dann zurückkam, hatte ich irgendwie eine Einladung zum Hell's Optimization Summit nach London, wo ich als Gast eingeladen war, aber nicht als Sprecher.
Andreas (00:32:58) - Das musste ich dann laut brüllen, so sehr ich mich auf die Veranstaltung gefreut hatte, freute aber Absagen und habe auch für mich aus dem Ganzen auch mitgenommen, dass ich keine Grüßaugust Veranstaltungen insgesamt mehr in meinem Terminkalender zulasse, sondern ich sage, wenn ich wohin gehe, dann arbeite ich da im Biohacking Bereich, aber nur um Freunde zu treffen. Die können mich gerne besuchen oder die kann ich gerne besuchen. Aber man muss tatsächlich sagen, egal ob es Beruf ist oder Hobby, wenn's anfängt weh zu tun, schneid es ab, sonst werdet ihr wahnsinnig. Das ist wirklich der erste Teil. Der zweite ist tatsächlich Wir sind Biohacker. Man erwartet so ein bisschen von uns, das Thema Adaptogene anzuschauen. Da war es ja immer so, dass man lustig gesagt hat bei Stress als Wakanda nehmen. Da scheint tatsächlich die Wahrheit zu sein, dass es eine Kombination aus Ash Wakanda und Root Erotiola Rosea ist. Oder vielleicht auch nur Rhodiola. Da gibt es eine deutsch breitere Basis an wissenschaftlichen Daten, was die Wirksamkeit von von Rhodiola gegen Cortisol angeht im Vergleich zum Ash Wakanda.
Andreas (00:34:09) - Und ich glaube, es ist eine sehr gute Idee, so was irgendwie auf 16 17:00 in den in den Stresssphasen einfließen zu lassen. Und wenn man jetzt zufälligerweise noch ein Koffein Koffein Fan ist und irgendwie da auch weiß, dass man womöglich den letzten Kaffee nach 13:00 trinkt, dann würde ich noch einen Termin dazu schmeißen, einfach um den Weg in diesen guten Schlaf, der Stefan quasi diese Superkräfte verleiht, auch zu ebnen.
Stefan (00:34:37) - Ich bin am Leben, Supergirl. Von Superkräften bin ich weit entfernt. Zwei Sachen. Wollte nur sagen, das eine ist, ich habe eine erhebliche Verbesserung und Stabilisierung meines, vor allem meines REM Schlafs erlebt. Und ich habe dann auch viel besser geträumt nach meiner Insparese. Also das war wirklich ein Eingriff, der mir sehr geholfen hat. Das ist durchaus zu verbessern.
Julia (00:34:57) - Vielleicht kannst du mal der.
Stefan (00:34:59) - Blutwäsche, das ist eine. Da hatte ich das Glück, dass ich bei den Anbietern in Klagenfurt ich das jetzt seit einem halben Jahr in Österreich haben. Da war ich quasi das Versuchskaninchen. Über die Vermittlung von Andreas durfte ich dort quasi als Patient Nummer eins das über mich ergehen lassen und unter Aufsicht von Ärzten usw war alles super.
Stefan (00:35:22) - Sei überhaupt nicht experimentell oder so, sondern einfach als. Ich war der erste Patient in dieser Organisation, wo das durchgeführt wurde und das hat wirklich tolle Auswirkungen gehabt bei mir, dass das, wenn man sich das leisten kann und möchte, dann kann ich das eigentlich nur jedem empfehlen. Und das zweite, wo ich dann schon auch merke das Magnesium. Ich bin ein wahnsinniger Fan von von Magnesium.
Julia (00:35:51) - Bestimmte Form hast du da.
Stefan (00:35:54) - Ja, wir haben jetzt eine Magnesium Folge gehabt in der Biohacking Praxis und da ist ja Wahnsinn vielleicht. Vielleicht schreiben uns alle was für dich vor. Was für eine Frage. Ich glaube tatsächlich, dass wir alle so unterschiedlich sind. Ich habe mir Ich mach mir selber einen Mix aus aus, Draht, aus kurz in AD, aus carbonat und aus Chlorid. Also Chlorid ist ja so diese diese, diese Magnesium Religion Abteilung und ich ich nehme es auch trans. Der Mars ist mir mich auch ein mit dem mit dem Zeug. Wenn ich ein bisserl nachlässig bin mit Magnesium, merke ich sofort und was noch dazu ist.
Stefan (00:36:36) - Ich bin seit einem seit ein paar Monaten ziemlich im Lithium gelandet.
Julia (00:36:41) - Ah ja.
Stefan (00:36:42) - Dass das finde ich irgendwie ziemlich leer fand das. Da achte ich schon sehr drauf.
Julia (00:36:48) - Da Welche Dosis nimmst du da?
Stefan (00:36:51) - Ich nehme ich. Ich nehme es nicht als Supplement, weil das kriegt man ja bei uns nicht. Also es ist ja, es ist ja verboten. Ich trinke es immer Mineralwasser, aber es gibt bei mir. Es gibt bei mir hier in der Gegend eine eine Quelle im Wald, die relativ viel Lithium enthält. Und es gibt das Thalheimer Wasser, das man kaufen kann. Das sind 0,4 Milligramm pro Liter und alles, was die therapeutischen Dosen mit den starken Nebenwirkungen, das sind mehrere 100 Milligramm pro Tag. Da kriegt man vorher Wasser. Aber auch bevor man also so zwei Liter zwei Liter lithiumhaltiges Mineralwasser ist tatsächlich eine vernünftige Sache.
Julia (00:37:28) - Sehr, sehr, sehr, sehr spannend, auch in Hinblick auf unsere Zeit, dass wir da nicht überziehen. Würde ich jetzt gern noch zum Thema Performance ganz kurz was sagen, weil eigentlich die Themen greifen ja ineinander, wir haben ja beim beim Schlaf und Stress greift ineinander, wir sehen die Themen, da kann man gar nicht so genau abgrenzen.
Julia (00:37:51) - Und natürlich jetzt, wo wir über Schlaf und Stress sprechen haben. Das geht ja quasi einher mit Leistungsfähigkeit, weil wir schon gesagt habe, wenn der Schlaf nicht passt, bin ich nicht leistungsfähig. Ich würde gerne kurz über das Thema Performance reden und dann lieber noch ein bisschen zum Thema Regeneration, weil es meiner Meinung nach ein Thema ist, das ganz gern immer so vernachlässigt wird. Das ist wieso Wir reden nur über Krafttraining und welche wahnsinnigen Workers wir machen, aber nicht, was hinten nachkommt, sondern da schmeißt man einfach die Gewichte ins Eck und macht dann nichts. Das heißt, Regeneration halte ich für fast noch wichtiger. Deswegen gibt es irgendwas, wo sie es sagt. Zum Thema kognitive Performance würde ich vielleicht dann da herausnehmen. Etwas, was wir vielleicht jetzt noch nicht in der Deutlichkeit erwähnt haben. Oder etwas, wo er sagt Das würde ich gern, das findet ihr noch mal ganz wichtig hervorzuheben Kälte.
Andreas (00:38:51) - Ich glaube, das ist so der, der einfach der einfachste, den man irgendwie, glaube ich, heute noch gar nicht berührt haben.
Andreas (00:38:57) - Vielleicht haben wir den gleich noch mal bei der Regeneration auch drin. Allerdings ist das Thema Kälte im Rahmen von einer ganz banalen kalten Dusche, also ohne irgendwie Aufwand, ohne Technologie sicherlich einer der effizientesten Wege, morgens kognitive Klarheit zu erlangen. Gerade wenn man eigentlich in der Früh ein bisschen länger braucht und eher zum Prokrastinieren neigt. Ich glaube, wenn du die Kälte sklavisch nach das nach dem Aufstehen exerzierst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass alles danach ein bisschen schneller und besser flutscht, massiv ausgeprägt.
Julia (00:39:31) - Und vielleicht wie es mit Licht aus.
Andreas (00:39:35) - Ja, das ist natürlich ist natürlich immer das dynamische Duo wie Stefan und.
Julia (00:39:40) - Andreas und wer.
Andreas (00:39:44) - Batman und.
Speaker 5 (00:39:45) - Robin werden.
Julia (00:39:46) - Nicht Und wer ist kälter?
Stefan (00:39:48) - Ich habe nachgedacht, deswegen hab ich noch nix gesagt.
Speaker 5 (00:39:52) - Na ja.
Andreas (00:39:52) - Nein. Wie auch immer.
Stefan (00:39:54) - Das ist das Licht. Andreas ist das Licht, Andreas Die Sonne.
Speaker 5 (00:39:58) - Ja.
Andreas (00:39:58) - So möge es sein. Nein, nein. Aber tatsächlich. Klar. Klar ist klar ist Helligkeit auch ein ganz, ganz wesentlicher Faktor. Klar ist Helligkeit auch nicht nur abends als Melatonin Räuber, sondern eben auch morgens als Dopamin und Dopamin Donator völlig unverzichtbar und 20 Minuten brüllende Helligkeit in der Früh.
Andreas (00:40:20) - Egal ob Balkon oder Tageslicht. Lampe ist wirklich was, was ich jedem dringend mitgeben möchte. Das Ganze am besten von schräg oben. Und die Entwarnung für all die, die irgendwie morgens aufs Handy schauen müssen, weil sie am Abend zu eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht dazugekommen sind. Es ist völlig wurscht. Du darfst auch draußen auf dem Balkon stehen und dabei auf dein Handy starren, solang die Sonne von oben kommt. Es funktioniert immer noch und du darfst auch unter der Tageslichtlampe in den eigenen vier Wänden im Winter, wenn du aufstehen musstest, wenn die Sonne noch keine Zeit hatte dabei aufs Telefon scheint es überhaupt kein Problem. Es geht nur um die Helligkeit.
Julia (00:40:55) - Super.
Speaker 5 (00:40:55) - Sehr gut.
Stefan (00:40:56) - Aber Performance und Regeneration und ein ganzes Buch über das geschrieben Biohacking für Sportler. Ich darf schamlos Werbung machen für Andreas Täuscher. Ja, die Julia, das wäre uns sehr zu lesen. Aus.
Speaker 5 (00:41:09) - Ja, ja, es.
Julia (00:41:10) - Wird natürlich verlinkt in den Shownotes, ist eh klar. Und irgendwo her muss ich auch meine schlauen Fragen haben. Ja, das heißt, wem das jetzt nicht genau und detailliert genug war, der findet jede Menge tolle Infos in diesem Buch, das ich selbst selbstverständlich in den Shownotes entsprechend verlinke.
Andreas (00:41:28) - Danke euch! Nee, nee, wie gesagt, Performances, die zwei sind glaube ich wirklich wesentlich wesentlich. Kälte und Kälte und Licht in der perfekten Welt. Wenn man Kälte und Licht kombiniert, wäre Kälte vor dem Licht in verschiedener Hinsicht noch mal lustiger, weil wir durch die Kälte die Licht Eindringens Fähigkeit in die Haut erhöhen. Also zumindest um zu der Jahreszeit, wo wir idealerweise irgendwie spärlich bekleidet das. Sonnenlicht danach genießen, wäre es eine gute Idee, sich vorher zu kühlen, weil dann könnte die Sonne noch mehr wunderbare Dinge besser tun.
Stefan (00:42:05) - Andreas, bitte erkläre die Menschen doch über eine Sache. Auf eine Frage, die immer wieder kommt, ist Kälte nach dem Sport. Weil ist das Zeug dazu.
Julia (00:42:19) - Also du machst entweder Überleitung zu oder Regeneration. Ich sehe schon, da kommt dein Podcast, kommt der Podcast Host durch? Also danke Andrea. Danke Stefan für die Comoderation. Genau da sind wir beide bei der Regeneration gelandet.
Andreas (00:42:38) - Tatsächlich ist es eine der dramatischsten Geschichten, die man die man so kennt. Es ging irgendwie vermutlich mal wieder mit dem Fußball im europäischen Bereich los, wo man dann irgendwie gehört hat, dass die Fußballspieler nach dem Wettkampf wohlgemerkt nach dem Wettkampf ins Eisbad springen.
Andreas (00:42:54) - Und dann irgendwann hat man im Breitensport natürlich auch angefangen, irgendwie sich mit. Mit Cold Water, Immersion, Kälte, Therapie oder so was zu beschäftigen. Und ja, nach einem Wettkampf ist es eine verdammt gute Idee, die Muskulatur sofort runterzukühlen und dafür zu sorgen, dass du am nächsten Tag beim Training und zwei Tage später beim nächsten Wettkampf wieder einigermaßen frische Beine hast. Wenn ich allerdings jetzt gerade zwei Stunden Hypertrophie Training im Fitnessstudio betrieben habe, weil es mein Ziel ist, bei den Arnold Classics anzutreten und danach, weil's zufälligerweise in meinem Studio angeboten wird, mich noch sechs Minuten in die Kammer gestellt habe, hätte ich die zwei Stunden vorher genauso gut in eine Videodokumentation über Curling anschauen können, weil letzten Endes die Entzündungsfaktoren, die wir benötigen, um eine muskuläre Anpassung, die das Resultat des Reizes beim Training gewesen waren, komplett plätten. Das heißt 6 bis 8 Stunden nach jeder sportlichen Betätigung, deren Ziel eine Anpassung ist, also sprich Muskelwachstum, Entwicklung von Schnelligkeit oder sonst irgendwas. Bitte keine Kälte. Danach gerne wieder. Keine Kälte bedeutet echte Kälte.
Andreas (00:44:11) - Bedeutet alles über sechs Minuten im kalten Wasser von keine Ahnung was sechs Grad oder vielleicht sogar drei Minuten bei drei Grad. Da kann man jetzt diskutieren, aber ich würde tatsächlich nie mehr als vier Minuten Kälte nach dem ganzen sehen. Ich würde auch definitiv nicht in die Kryskammer, egal ob elektrisch oder Stickstoff betrieben gehen. Eine kalte Dusche ist natürlich perfekt für Elephant. Also wenn jetzt sagst ich duschen eine halbe Stunde eiskalt, denn mein Gott, ja, das ist vielleicht dann auch wieder eine schlechte Idee. Aber es ist auch eine schlechte Idee für den Wasserverbrauch und für den Rest der Welt. Also insofern es tut eh keiner mehr. Also das wäre das. Das wäre das eine. Also kühlen ist super. Nach nem Wettkampf kühlen ist nicht so wahnsinnig clever. Nach dem Training zumindest nicht direkt 6 bis 8 Stunden später. Es ist nach wie vor eine tolle Idee. Wärme direkt nach dem Training kennt man irgendwie alle noch aus den 80er Jahren. Also erst Fitness, dann Sauna, war eh klar. Inzwischen haben wir halt irgendwie noch 125.000 Studien, die den Mechanismus belegen, was super cool ist für die Ausdauersportler, die vielleicht zuhören, wenn die Cardioeinheit dir irgendwie auf den Wecker gegangen ist oder du einfach keine Kondition mehr hattest, aber den Eindruck hattest, du hättest gerne ein längeres Herz Kreislauf Training gemacht.
Andreas (00:45:29) - Dann runter vom Ergometer, runter vom Laufband und schnell in die Sauna. Wohlbemerkt schnell in die Sauna, die der wärmereits vorausgesetzt das Ding ist schon aufgeheizt und die Übergangszeit ist wirklich kurz genug. Hält das Herz Kreislauf System weiter am Rennen. Das heißt, ich.
Stefan (00:45:47) - Gehe aber wirklich noch mit 150 Puls in die in die Sauna?
Andreas (00:45:51) - Ja, idealerweise mit 130 Puls Wende, wenn du so was hin bekommst. Klar, wenn es eine öffentliche Sauna ist, Magnetzwischenreinigung dazwischen schon angebracht sein und auch ein Bekleidungswechsel, vielleicht auch ein Bekleidungswechsel oder vielleicht einfach nur 111 Entledigen desselbigen? Ich kenne es bei mir. Ich habe so eine Hassliebe mit meiner Infrarotkabine. Ohne den Heiz Lüfter finde ich es echt nicht warm genug da drin und selbst mit dem Heiz lüfter kann es irgendwie teilweise schon bisschen langweilig sein. Deswegen steht ja inzwischen bei mir ein Stand Fahrrad in der Infrarotkabine und wenn ich echt müde Beine hab und eigentlich keine Lust mehr habe, irgendwie irgendwas im Rahmen von Ausdauer zu machen, aber den Eindruck habe, mein Kalender schreit mal wieder nach einer Ausdauereinheit, ist moderates Fahren auf dem Spinning Bike bei 70 Grad durchaus eine Alternative zu einem echten intensiven Ausdauertraining und würde die Herzfrequenz beobachtet.
Andreas (00:46:50) - Das ist wirklich zum Schießen. Du machst fast gar nichts und bist mitten in Zone zwei, Zone drei. Also es ist ziemlich genial.
Speaker 5 (00:46:58) - Genau.
Andreas (00:46:59) - Wärme wäre der zweite der Generation.
Stefan (00:47:01) - Wir sollten den Zuhörerinnen und Zuhörern empfehlen, dass sie das nur im Zustand von einem relativ funktionierenden und überprüft funktionierenden Herz Kreislauf System nachmachen sollten. Und dass sie vielleicht in einer öffentlichen Sauna kein Spielzeug mitnehmen.
Andreas (00:47:17) - Also nicht mit dem Fahrrad in die Sauna gehen und.
Stefan (00:47:20) - Als Mann dann nur bekleidet, weil das ist sonst.
Andreas (00:47:24) - Wer. Gilt glaube ich für beiderlei Geschlechts. Es ist einfach nicht angenehm, nackt auf dem Sattel zu sitzen. Es gibt ja in Amsterdam einmal im Jahr diesen New Cycling Day oder so was und ich glaube, die fand auch keine langen.
Speaker 5 (00:47:37) - Strecken im das zu sitzen. Okay.
Andreas (00:47:41) - Was noch? Ein letzter von meiner Seite zum Thema Regeneration, der komplett unterschätzt ist, der aber wirklich wahnsinnig viel wert ist in unserer heutigen Zeit. Nach Belastungssende auf die Atmung konzentrieren. Es ist so ein ganz banales Ding und es ist auch gar nicht verrückt oder sonst irgendwas.
Andreas (00:48:01) - Einfach mal 5 bis 8 Minuten, wenn du mit deinem Training Elias gemacht hast, fertig bist. Einfach nur ein Fokus auf die Ausatmung setzen. Das muss noch nicht mal Atemübungen sein. Es geht einfach nur darum, In dem Moment, in dem wir länger ausatmen, als wir einatmen, verfallen wir, ohne das wir dagegen tun können, in einen Zustand der Entspannung. Und wir sehen es tatsächlich. Die Regenerationszeiten selbst von austrinierten Spitzenathleten verbessern sich, wenn man die einfach dazu anhält, auf dem Weg vom Training bis unter die Dusche einfach nur länger auszuatmen, als sie einatmen. Natürlich kannst du das jetzt irgendwie mit irgendwelchen Zahlen unterlegen und sagen Also vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen und diese oder jenes. Aber wenn dir das alles zu blöd ist, einfach nur länger ausatmen, als du einatmest und dem Körper eine Chance geben runterzufahren. Die Regeneration beginnt viel, viel schneller, als wenn du aus dem Training gehetzt, unter der Dusche gehetzt ins Auto laut brüllend auf der Autobahn nach Hause fährst, nah bei Leute anschreist und einfach quasi den Körper noch stundenlang länger unter Stress lässt.
Andreas (00:49:09) - Das ist alles Zeit, die dir fehlt, um schnell und effizient zu entspannen.
Julia (00:49:15) - Sehr, sehr gut also. Super, super Abschluss. Ich glaube, wir haben das jetzt sehr, sehr schön abgerundet. Wir haben natürlich alles nur ein bisschen angeschnitten. Ich hoffe, wir haben ganz, ganz viel Input geben können. Ich habe sehr, sehr super gefunden. Vielen Dank für eure Zeit, dass ich da euer euer Wissen ein bisschen aussaugen durfte. Hat mir richtig viel Spaß gemacht. Und wie gesagt, wir danken. Ich werde natürlich alles, was wir erwähnen, soweit es, soweit wir es finden und von euch zur Verfügung bekommen, natürlich gerne in den Shownotes verlinken. Natürlich auch euer cooles Podcast und du hast ja auch ein paar Folgen erwähnt, auf die ich gerne verweisen kann und wo dann die Leute ein bisschen tiefer zum Beispiel ins Thema Magnesium einsteigen können. Und ja, damit sage ich Vielen herzlichen Dank für das dabei sein.
Speaker 5 (00:50:10) - Danke Julia. Danke.
Andreas (00:50:13) - Es hat uns viel Spaß gemacht, oder?
Speaker 5 (00:50:14) - Stefan? Ja.
Stefan (00:50:15) - Ja, die Julia ist tatsächlich ein Vorbild.
Stefan (00:50:18) - In vielerlei Hinsicht. Für mich zumindest. Und ich habe von der Julia auch schon sehr, sehr, sehr viele Tipps und Ideen und Anregungen und Inspirationen bezogen und bin sehr, sehr stolz und dankbar, dass ich da jetzt zu Gast sein durfte.
Julia (00:50:35) - Vielen, vielen Dank!
Andreas (00:50:37) - Wir freuen uns alle. Passt gut auf euch auf.
Julia (00:50:40) - Wiederschauen. Also dann. Ciao.